5 exercícios para você ter um corpo mais saudável.

A prática regular de atividades físicas é essencial para garantir uma vida saudável. Alguns tipos de exercícios podem fazer a diferença na nossa vida. Pois ajudam a melhorar a saúde e consequentemente diminuir os riscos de algumas doenças.

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De acordo com um relatório da Harvard Medical School algumas atividades físicas são ideais para todas as pessoas. A dica para quem pretende sair do sedentarismo e não sabe como escolher a melhor atividade, confira  aqui 5 exercícios para um corpo mais saudável.

Natação

A natação é uma das atividades mais completas. Ela melhora a tensão do corpo, queima calorias, tonificam os músculos e também pode melhora o seu estado mental e colocá-lo em um humor melhor.

Caminhada

Caminhar é simples, mas tem efeito poderoso. Para quem não tem o hábito de caminhar, 10 a 15 minutos por dia em ritmo moderado já é um bom começo. A caminhada melhora os níveis de colesterol, fortalece os ossos, eleva o humor e diminui os riscos de várias doenças. Estudos apontam que a atividade pode até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade.

Tai Chi

Essa arte marcial chinesa combina movimento e relaxamento. É boa para o corpo e mente, por isso tem sido chamada de “meditação em movimento”. Ela é indicada para as pessoas de todas as idades e principalmente para os idosos, pois ajuda na sustentação do condicionamento físico e o equilíbrio, já que é algo que perdemos à medida que envelhecemos.

Musculação

Esse tipo de atividade traz benefícios que vai além do fortalecimento muscular. Os treinamentos de força ajudam também no controle do peso e na preservação da função cerebral.

Exercícios Kegel

Indicada para homens e mulheres. Os exercícios de Kegel fortalecem a musculatura da pelve e ajudam na preservação de problemas nessa região. De acordo com os estudos, a prática pode ajudar também na melhora do desempenho sexual e consequentemente do humor.

Fonte: https://www.health.harvard.edu

Espero que tenham gostado. Deixo aqui o meu abraço. ❤

Tenham uma ótima semana

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Como superar momentos difíceis?

A vida é como uma montanha-russa, uma mistura de momentos alegres, situações difíceis e acontecimentos normais do cotidiano. Embora a tendência natural do ser humano seja procurar a felicidade, existem alguns períodos de desânimo onde as pequenas coisas do dia a dia tornam-se complicadas. Há situações que aparecem de maneira inesperada, portanto nem sempre é fácil agir de forma consistente, no entanto, é possível superar as dificuldades.

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Quando você consegue superar situações difíceis não somente cresce internamente, mas também aprende valorizar a felicidade e a vida de outra forma, o que te proporciona sabedoria e força interior.

Todos nós temos momentos difíceis que acreditamos que não seremos capazes de superar. A forma de como encaramos estes tempos difíceis é o que realmente define quem somos. Se você já passou ou está passando por uma situação complicada, provavelmente já se perguntou: Como superar momentos difíceis?

Independente do sentimento ou adversidade, quando não temos autodomínio, as emoções são mais complicadas de administrar neste tipo de situação.

Às vezes temos o hábito de achar que tudo ficará bem quando as circunstâncias mudarem.  No entanto, essas circunstâncias só mudarão quando essa mudança ocorrer no seu interior, ou seja, a mudança começa em você mesmo.

Você pode ser positivo em cada adversidade, levando em consideração o caráter passageiro da situação. Lembra do momento difícil que você já conseguiu superar? O que o ajudou a superar, o tempo, sua decisão de mudar ou de não sofrer mais?  A forma como encara a vida é o que faz toda a diferença.

É sempre bom estar informada sobre todos fatos ocorridos na vida. Porém, isso não quer dizer que você deve perder seu tempo tentando buscar alguma explicação para tudo. Muito tempo dedicado a essa situação torna-se mais difícil de superar. Não se agarre a dor, seja gentil com você mesmo, tenha paciência! Ter paciência não quer dizer que você deve assumir atitude passiva.

Muitos de nós nos isolamos quando passamos por um momento difícil. Atitude como essa torna o processo ainda mais complicado. Jamais deixe de fazer o que gosta, não deixe que a preocupação, ansiedade, medo e tristeza domine você. Diante de uma situação difícil, você tem a oportunidade de liberar a força interior.

A força interior ajuda a controlar os sentimentos e pensamentos ruins, assim como ter atitude diante dos fatos. Busque sua força interior e faça com que ela se sobreponha sobre sua mente, assim como a razão se sobreponha sobre o seu  coração.

Com carinho! ❤

Desejo uma ótima semana, forte abraço!

6 exercícios que ajudam a relaxar o seu corpo e mente.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, relaxar não é uma tarefa tão fácil no mundo em que vivemos. Porém, para ter qualidade de vida e bem-estar, é importante fazer pausas em meio a rotina estressante, dormir e descansar bem. 

Somente descansar não garante a sensação de relaxamento e de alívio, principalmente do estresse e ansiedade. Com alguns exercícios é possível trazer benefícios para o corpo e mente e aproveitar o melhor que a vida pode oferecer.

exercicios para corpo e mente

Qualquer exercício traz benefícios para a saúde, mesmo uma simples caminhada. Dentre os benefícios são; ajuda amenizar o estresse, controlar a ansiedade, melhorar a postura, o condicionamento físico, aumento da disposição e o equilíbrio emocional. Enfim, relaxa a mente, reforma sua saúde e te proporciona bem-estar.

Confira seis exercícios físicos para relaxar o corpo e mente.

1. Pilates

É um exercício físico completo, visa trabalhar todo o corpo, trazendo equilíbrio, muscular e mental. Aumenta a flexibilidade, melhora a postura e ajuda aliviar dores nas costas. Os seus movimentos são suaves e contínuos com ênfase na concentração, no fortalecimento e na estabilização dos músculos centrais do corpo (abdominais, das costas e músculos pélvicos).

2. Alongamento

Alongamento é uma atividade simples, mas poderosa para estimular a liberação de serotinina, um neurotransmissor que ajuda na promoção do bem-estar. Além de melhorar a mobilidade das articulações e a postura corporal, o alongamento auxilia e relaxa a mente. É um dos exercícios mais indicados para quem está estressado e deseja se acalmar. Além disso, o alongamento promove a diminuição de rigidez muscular e a renovação das células.

3. Yoga

O Yoga é uma atividade que auxilia no relaxamento da musculatura, diminui problemas de insônia, impaciência, ansiedade, melhora a postura e faz bem ao coração. É mais conhecido pelos seus benefícios de flexibilidade, pelo bem-estar que proporciona, a capacidade de meditação. Além de proporcionar mais equilíbrio, força e um corpo mais tonificado.

4. Correr

A corrida emagrece e tonifica, fortalece o coração, melhora o sono, alivia o estresse, melhora funções celebrais relacionadas à percepção e à memória. Depois de 20 a 40 minutos de corrida, você vai se sentir mais feliz, relaxado e com a autoestima reforçada.

5. Natação

A resistência da água ajuda a fortalecer os músculos, não causa impacto e muito menos prejudica as articulações. A prática da natação também melhora o sistema cardiovascular e respiratório. Debaixo da água você esvazia a mente e se concentra apenas na sua respiração.

6. Tai Chi

Tai Chi trata-se de uma arte marcial milenar chinesa. É um exercício físico que combina meditação com movimentos lentos e controlados, que ajudam a mente a focar. Desafia o corpo e melhora a energia. Os benefícios para a saúde são: redução da pressão arterial, estresse, depressão, distúrbio de humor e melhora a autoestima. A prática colabora para que o corpo execute as suas funções de forma eficiente.

Se você praticar diariamente um desses exercícios, o ajudará a relaxar sua mente e corpo. Pratique! E perceba a diferença na sua qualidade de vida!

Com carinho! ❤

Desejo uma ótima semana, abraço!

 

 

7 Hábitos saudáveis para sua vida.

Muitas vezes não  temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para termos uma vida saudável, sempre precisamos mudar nossa atitude, e assim, incluir hábitos saudáveis, o que possibilita de você manter e ajudar na sua saúde física e mental.

O hábito saudável ajuda a melhora nossa autoestima, reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda amenizar os sintomas de depressão e da ansiedade e além de fortalecer o organismo, o que proporciona uma boa qualidade de vida.

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Abaixo estão algumas dicas simples para você trabalhar na sua mente e corpo.

1. Durma bem

Cada vez mais se fala na importância de ter um bom sono de qualidade. Repor as energias do dia é mais do que importante, é essencial. De acordo com um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos da longevidade. O ideal são pelo menos 8 horas de sono por noite. Uma boa noite de sono proporciona saúde mental e energia para enfrentar o dia.

2. Tenha bom humor

O bom humor ajuda a manter as pessoas saudáveis e aumenta as chances de uma vida longa. Para melhorar sua atitude diante da vida, faça algo que gosta de fazer, esteja perto de pessoas que transmitem energias positivas. Observe seu nível de estresse para que não prejudique sua saúde, pois o estresse, de acordo com alguns estudos, está ligado ao surgimento do câncer. Levar a vida com mais leveza e humor, também beneficia sua saúde.

3. Tenha tempo para você

Assim como a  saúde física, a saúde mental também é importante. Tenha pelo menos 10 minutos à disposição para você mesmo, ouça música, relaxe, medite. Trabalhe seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor.  Sua essência, seus valores, suas qualidades, é o diferencial.

4. Faça atividades físicas

A atividades físicas ajudam afastar alguns tipos de doenças. Se não puder ir a uma academia, faça exercícios na sua casa ou faça atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam. A atividade física melhora significativa a saúde mental e física, aumenta a energia e ajudar na autoestima.

5. Beba bastante água

Tomar água é uma das principais tarefas do ser humano. Quando ingerida na quantidade adequada, pelo menos 2 litros por dia, ela pode trazer diversos benefícios à saúde. Além de proporcionar mais energia para o dia a dia.

6. Alimente-se bem

Essa alimentação não é em quantidade, mas em qualidade. Ter uma dieta equilibrada com produtos naturais como frutas, verduras, peixes, alimentos ricos em nutrientes que podem fornecer energia e ajudá-lo a ter uma qualidade de vida melhor.

7. Controle o estresse

Quanto maior o nível de estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa. O estresse também é um fator de risco ao coração. Sempre que se sentir estressado, faça algo para controlar, por exemplo, ouvir música, caminhar ao ar livre, fazer exercícios de meditação ou ioga ou algo que você se sinta bem.

Esses e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Porém, para isso funcionar você precisa ter atitude e não deve fazer esporadicamente, mas sim com frequência.

Fonte: Instituto QualiBest

Com carinho! ❤

Ótima semana para vocês, abraço! 😉

5 frases simples que você não deve dizer para aquele seu amigo ansioso.

Sofrer de ansiedade em qualquer momento da vida no mundo em que vivemos, cheio de adversidades, não há nada de errado. O problema é quando a ansiedade acontece de forma exagerada. E esse exagero gera uma série de sintomas como inquietação, falta de concentração, palpitações, e até mesmo, dificuldades para dormir.

pessoa ansiosa

Quando estamos com ansiedade ouvir algumas frases, mesmo que sejam ditas de forma simples e com as melhores intenções, podem gerar certos conflitos. Por isso, selecionei algumas frases que podem piorar a ansiedade em alguns indivíduos.

  1. “Mais tarde vai até a minha sala, preciso falar com você”: Se esse pedido for do chefe, com o nível de desemprego que assola o Brasil, você não vai conseguir se concentrar no serviço até o momento da conversa. A mente ficará insegura.
  2. Você precisa relaxar” ou “Você precisa se acalmar”: Se alguém está passando por uma crise de ansiedade, não insista para a pessoa se acalmar, porque isso não é tão simples. Dependendo da situação, essas expressões tem o efeito inverso. A pessoa sabe que precisa relaxar, se acalmar. Sabe que precisa se distrair, mas mesmo tentando, às vezes não consegue. Então, o ideal é oferecer ajuda de forma prática, acompanhando-a a um lugar em que se sinta bem. Há pessoas que aceitam um simples e sincero abraço.
  3. “Isso é bobagem, vai passar”: Esse tipo de comentário pode ser considerado humilhante para outra pessoa, afinal, você não está sentindo a mesma coisa que ela. O que para você pode ser bobagem, para ela pode ser realmente importante. O ideal, é demonstrar empatia.
  4. “Tenho algo para te falar, depois te conto”: Se já falou, por que não termina logo a contar? Isso gera curiosidade, inquietação, e para quem tem mente fértil, essa expressão é um prato cheio.
  5. “Não pense nisso”: Os pensamentos surgem sem pedir licença e quanto mais você se esforça para não pensar em algo, mais esse pensamento domina a sua mente. Pedir para uma pessoa que está ansiosa pensar em qualquer outra coisa, não funciona. A melhor maneira é tentar distrair a mente como um bom filme, livro, algo diferente e prazeroso.

Ninguém escolhe ser ansioso. Simplesmente acontece principalmente quando está passando por algum problema ou preocupação. Na maioria das vezes, a frase pode ser reconfortante e com boas intenções, mas a pessoa com ansiedade não se tranquiliza facilmente com mensagens de apoio. O melhor a fazer é mostrar para a pessoa que, mesmo que algo ruim aconteça, ela conseguirá suportar qualquer obstáculo.

Jamais menospreze o problema de alguém. Cada pessoa tem um jeito, por isso não existe uma fórmula mágica, porém, deve existir o desejo sincero em ajudar. Algumas pessoas precisam apenas de um abraço, outras, ser ouvidas, algumas, um tempo para ficar sozinha; compreensão.

O post  foi direcionado a ansiedade considerada comum, que grande parte da população tem.

Fonte:The Huffington Post.

Espero que tenham gostado. Abraço e até mais! ❤

12 exercícios de neuróbica para o cérebro.

Praticar atividades físicas é essencial para a saúde. Assim como o corpo, o cérebro também precisa de exercícios para se manter ativo, estimulado ao longo dos anos e ter menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas.

Os exercícios existem e podem ajudá-lo a fazer com que seu cérebro funcione melhor. A neuróbica como é conhecida, não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas fazer de forma diferente o que já é realizado diariamente. Assim como ajuda a desenvolver atividades motoras e mentais, tais exercícios ajudam ativar áreas do cérebro que deixam de ser usadas por falta de treino no dia a dia,

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É verdade que não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso esquecemos as ações que executamos no dia a dia pouco tempo depois.

Para exercitar o seu cérebro e sair do piloto automático, introduza pequenos hábitos no seu cotidiano transformando-os em desafios para o cérebro como, utilizar percurso diferente do habitual quando for trabalhar, andar pela casa de trás para frente, escrever com outra mão enfim, qualquer atividade que estimule o seu cérebro, suas habilidades cognitivas e concentração.

Para ajudá-lo, confira aqui mais doze exercícios para você incluir na sua rotina e turbinar o seu cérebro.

  1. Vista-se de olhos fechados ou no escuro;
  2. Troque o mouse do computador de lado. Forçar o uso da mão contrária é um ótimo exercício para o cérebro;
  3. Use relógio de pulso no braço direito;
  4. Escova os dentes utilizando a mão não-dominante;
  5. Veja as horas e leia através do espelho;
  6. Veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em detalhes nos quais nunca tinha reparado;
  7. Experimente jogar qualquer jogo como o xadrez, palavras cruzadas ou praticar qualquer atividade que nunca tentou antes, e que pode ajudar exercitar a sua mente;
  8. Aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la nas suas conversas;
  9. Através de uma frase pronta, tente forma outras frases utilizando as mesmas palavras;
  10. Em vez de elaborar uma lista, experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado;
  11. Use a cabeça para fazer qualquer cálculo, ou seja, nada de calculadora;
  12. Ao entrar numa sala, identifique os objetos decorativos, assim como a quantidade de pessoas que estão naquele lugar, do lado direito e do lado esquerdo;

A neuróbica ajuda estimular a produção de nutrientes no cérebro e estimular os cinco sentidos por meio de exercícios. E uma das formas de manter uma boa memória, também é cuidar da saúde, ou seja, ter uma boa qualidade de vida.

Fonte: Livro Mantenha seu cérebro vivo (autor: Larry Katz, neurocientista)

Espero que tenham gostado. 🙂

Até mais, abraço! ❤

6 benefícios da leitura para a sua vida.

Ler faz bem! Alguém já falou isso a você ou já ouviu essa expressão? Se você não tem esse hábito, entenda porque você deve começar a inserir essa atividade na sua vida.

Ler é uma atividade que traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. A ciência explica como esse costume pode melhorar o desempenho do seu cérebro e também da sua vida.

Leitura

A leitura estimula a criatividade, expande o vocabulário e o conhecimento. Além de estimular a imaginação de modo que o leitor enxergue o mundo de uma maneira diferente. A leitura faz com que vivamos certos momentos. Quem de nós ao ler um livro já não vivenciamos um evento sobre o qual estávamos lendo?

Para saber os benefícios que a leitura nos proporciona continue lendo este post.

  1. Estimula a criatividade

Quando lemos um clássico inglês do século 19, por exemplo, temos a capacidade de imaginar o cenário em que a ação se desenvolve, além da imagem física dos personagens, leva a criar um outro mundo dentro de nossas cabeças.

  1. Melhora o funcionamento do cérebro

De acordo com muitas pesquisas, ler aumenta as conexões neurais, fazendo com que o cérebro funcione melhor. O costume da leitura faz com que a receptividade à linguagem aumente no cérebro, o que facilita na hora de aprender um idioma novo.

  1. Reduz o estresse

A leitura também pode ser uma atividade relaxante. De acordo com a Universidade de Sussex, seis minutos de leitura diária são suficientes até do que caminhar e ouvir música para combater o estresse. Além disso, ler com luz suave pode ajudá-lo a pegar no sono mais facilmente, fazendo com que você acorde com mais disposição no dia seguinte.

  1. Aprimora sua empatia

A empatia consiste basicamente em compreender e se solidarizar, emocionalmente, com um outro alguém. Deixar se envolver pela leitura e pelos desafios dos personagens do livro, traz sentimento de identificação e consequente empatia aos esforços dos outros, ou seja, podemos entender o que é ser aquela outra pessoa. A leitura tem esse exato efeito: aumenta nossa capacidade de sentir empatia, assim como desperta uma aceitação maior por outras culturas, costumes  e ser menos preconceituosos.

  1. Concentração e memorização

Ler é uma ótima ferramenta para treinar a concentração, isso porque você força sua mente para não perder o raciocínio mesmo em um ambiente com barulho. Quando você lê, cria espaço para novas memórias no cérebro, abrindo espaço para mais informação. A leitura estimula sua memória a lembrar sobre os principais aspectos que envolve os personagens, lugares e principais acontecimentos ao longo do enredo.

  1. Expansão do conhecimento

A leitura ajuda a expandir o seu conhecimento. Quanto mais frequente for o seu acesso aos livros, maior será o seu repertório cultural. Aprimora sua capacidade de escrita, amplia o seu vocabulário, além de  incitar o senso crítico, ou seja, abre a sua mente.

Ler é como fazer uma ginástica, só que para a cabeça.  Você se torna rico culturalmente, mais inteligente, confiante e pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor. Parece exagero? Comece a ler e depois tire sua própria conclusão!

Com carinho! ❤

Até mais, abraço! 😀