7 Hábitos saudáveis para sua vida.

Muitas vezes não  temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para termos uma vida saudável, sempre precisamos mudar nossa atitude, e assim, incluir hábitos saudáveis, o que possibilita de você manter e ajudar na sua saúde física e mental.

O hábito saudável ajuda a melhora nossa autoestima, reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda amenizar os sintomas de depressão e da ansiedade e além de fortalecer o organismo, o que proporciona uma boa qualidade de vida.

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Abaixo estão algumas dicas simples para você trabalhar na sua mente e corpo.

1. Durma bem

Cada vez mais se fala na importância de ter um bom sono de qualidade. Repor as energias do dia é mais do que importante, é essencial. De acordo com um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos da longevidade. O ideal são pelo menos 8 horas de sono por noite. Uma boa noite de sono proporciona saúde mental e energia para enfrentar o dia.

2. Tenha bom humor

O bom humor ajuda a manter as pessoas saudáveis e aumenta as chances de uma vida longa. Para melhorar sua atitude diante da vida, faça algo que gosta de fazer, esteja perto de pessoas que transmitem energias positivas. Observe seu nível de estresse para que não prejudique sua saúde, pois o estresse, de acordo com alguns estudos, está ligado ao surgimento do câncer. Levar a vida com mais leveza e humor, também beneficia sua saúde.

3. Tenha tempo para você

Assim como a  saúde física, a saúde mental também é importante. Tenha pelo menos 10 minutos à disposição para você mesmo, ouça música, relaxe, medite. Trabalhe seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor.  Sua essência, seus valores, suas qualidades, é o diferencial.

4. Faça atividades físicas

A atividades físicas ajudam afastar alguns tipos de doenças. Se não puder ir a uma academia, faça exercícios na sua casa ou faça atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam. A atividade física melhora significativa a saúde mental e física, aumenta a energia e ajudar na autoestima.

5. Beba bastante água

Tomar água é uma das principais tarefas do ser humano. Quando ingerida na quantidade adequada, pelo menos 2 litros por dia, ela pode trazer diversos benefícios à saúde. Além de proporcionar mais energia para o dia a dia.

6. Alimente-se bem

Essa alimentação não é em quantidade, mas em qualidade. Ter uma dieta equilibrada com produtos naturais como frutas, verduras, peixes, alimentos ricos em nutrientes que podem fornecer energia e ajudá-lo a ter uma qualidade de vida melhor.

7. Controle o estresse

Quanto maior o nível de estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa. O estresse também é um fator de risco ao coração. Sempre que se sentir estressado, faça algo para controlar, por exemplo, ouvir música, caminhar ao ar livre, fazer exercícios de meditação ou ioga ou algo que você se sinta bem.

Esses e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Porém, para isso funcionar você precisa ter atitude e não deve fazer esporadicamente, mas sim com frequência.

Fonte: Instituto QualiBest

Com carinho! ❤

Ótima semana para vocês, abraço! 😉

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5 frases simples que você não deve dizer para aquele seu amigo ansioso.

Sofrer de ansiedade em qualquer momento da vida no mundo em que vivemos, cheio de adversidades, não há nada de errado. O problema é quando a ansiedade acontece de forma exagerada. E esse exagero gera uma série de sintomas como inquietação, falta de concentração, palpitações, e até mesmo, dificuldades para dormir.

pessoa ansiosa

Quando estamos com ansiedade ouvir algumas frases, mesmo que sejam ditas de forma simples e com as melhores intenções, podem gerar certos conflitos. Por isso, selecionei algumas frases que podem piorar a ansiedade em alguns indivíduos.

  1. “Mais tarde vai até a minha sala, preciso falar com você”: Se esse pedido for do chefe, com o nível de desemprego que assola o Brasil, você não vai conseguir se concentrar no serviço até o momento da conversa. A mente ficará insegura.
  2. Você precisa relaxar” ou “Você precisa se acalmar”: Se alguém está passando por uma crise de ansiedade, não insista para a pessoa se acalmar, porque isso não é tão simples. Dependendo da situação, essas expressões tem o efeito inverso. A pessoa sabe que precisa relaxar, se acalmar. Sabe que precisa se distrair, mas mesmo tentando, às vezes não consegue. Então, o ideal é oferecer ajuda de forma prática, acompanhando-a a um lugar em que se sinta bem. Há pessoas que aceitam um simples e sincero abraço.
  3. “Isso é bobagem, vai passar”: Esse tipo de comentário pode ser considerado humilhante para outra pessoa, afinal, você não está sentindo a mesma coisa que ela. O que para você pode ser bobagem, para ela pode ser realmente importante. O ideal, é demonstrar empatia.
  4. “Tenho algo para te falar, depois te conto”: Se já falou, por que não termina logo a contar? Isso gera curiosidade, inquietação, e para quem tem mente fértil, essa expressão é um prato cheio.
  5. “Não pense nisso”: Os pensamentos surgem sem pedir licença e quanto mais você se esforça para não pensar em algo, mais esse pensamento domina a sua mente. Pedir para uma pessoa que está ansiosa pensar em qualquer outra coisa, não funciona. A melhor maneira é tentar distrair a mente como um bom filme, livro, algo diferente e prazeroso.

Ninguém escolhe ser ansioso. Simplesmente acontece principalmente quando está passando por algum problema ou preocupação. Na maioria das vezes, a frase pode ser reconfortante e com boas intenções, mas a pessoa com ansiedade não se tranquiliza facilmente com mensagens de apoio. O melhor a fazer é mostrar para a pessoa que, mesmo que algo ruim aconteça, ela conseguirá suportar qualquer obstáculo.

Jamais menospreze o problema de alguém. Cada pessoa tem um jeito, por isso não existe uma fórmula mágica, porém, deve existir o desejo sincero em ajudar. Algumas pessoas precisam apenas de um abraço, outras, ser ouvidas, algumas, um tempo para ficar sozinha; compreensão.

O post  foi direcionado a ansiedade considerada comum, que grande parte da população tem.

Fonte:The Huffington Post.

Espero que tenham gostado. Abraço e até mais! ❤

12 exercícios de neuróbica para o cérebro.

Praticar atividades físicas é essencial para a saúde. Assim como o corpo, o cérebro também precisa de exercícios para se manter ativo, estimulado ao longo dos anos e ter menos problemas de saúde cerebral, como demência e doenças cognitivas.

Os exercícios existem e podem ajudá-lo a fazer com que seu cérebro funcione melhor. A neuróbica como é conhecida, não se trata de acrescentar novas atividades à sua rotina, mas fazer de forma diferente o que já é realizado diariamente. Assim como ajuda a desenvolver atividades motoras e mentais, tais exercícios ajudam ativar áreas do cérebro que deixam de ser usadas por falta de treino no dia a dia,

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É verdade que não prestamos atenção naquilo que fazemos de forma mecânica, por isso esquecemos as ações que executamos no dia a dia pouco tempo depois.

Para exercitar o seu cérebro e sair do piloto automático, introduza pequenos hábitos no seu cotidiano transformando-os em desafios para o cérebro como, utilizar percurso diferente do habitual quando for trabalhar, andar pela casa de trás para frente, escrever com outra mão enfim, qualquer atividade que estimule o seu cérebro, suas habilidades cognitivas e concentração.

Para ajudá-lo, confira aqui mais doze exercícios para você incluir na sua rotina e turbinar o seu cérebro.

  1. Vista-se de olhos fechados ou no escuro;
  2. Troque o mouse do computador de lado. Forçar o uso da mão contrária é um ótimo exercício para o cérebro;
  3. Use relógio de pulso no braço direito;
  4. Escova os dentes utilizando a mão não-dominante;
  5. Veja as horas e leia através do espelho;
  6. Veja fotos de cabeça para baixo concentrando-se em detalhes nos quais nunca tinha reparado;
  7. Experimente jogar qualquer jogo como o xadrez, palavras cruzadas ou praticar qualquer atividade que nunca tentou antes, e que pode ajudar exercitar a sua mente;
  8. Aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la nas suas conversas;
  9. Através de uma frase pronta, tente forma outras frases utilizando as mesmas palavras;
  10. Em vez de elaborar uma lista, experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado;
  11. Use a cabeça para fazer qualquer cálculo, ou seja, nada de calculadora;
  12. Ao entrar numa sala, identifique os objetos decorativos, assim como a quantidade de pessoas que estão naquele lugar, do lado direito e do lado esquerdo;

A neuróbica ajuda estimular a produção de nutrientes no cérebro e estimular os cinco sentidos por meio de exercícios. E uma das formas de manter uma boa memória, também é cuidar da saúde, ou seja, ter uma boa qualidade de vida.

Fonte: Livro Mantenha seu cérebro vivo (autor: Larry Katz, neurocientista)

Espero que tenham gostado. 🙂

Até mais, abraço! ❤

6 benefícios da leitura para a sua vida.

Ler faz bem! Alguém já falou isso a você ou já ouviu essa expressão? Se você não tem esse hábito, entenda porque você deve começar a inserir essa atividade na sua vida.

Ler é uma atividade que traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. A ciência explica como esse costume pode melhorar o desempenho do seu cérebro e também da sua vida.

Leitura

A leitura estimula a criatividade, expande o vocabulário e o conhecimento. Além de estimular a imaginação de modo que o leitor enxergue o mundo de uma maneira diferente. A leitura faz com que vivamos certos momentos. Quem de nós ao ler um livro já não vivenciamos um evento sobre o qual estávamos lendo?

Para saber os benefícios que a leitura nos proporciona continue lendo este post.

  1. Estimula a criatividade

Quando lemos um clássico inglês do século 19, por exemplo, temos a capacidade de imaginar o cenário em que a ação se desenvolve, além da imagem física dos personagens, leva a criar um outro mundo dentro de nossas cabeças.

  1. Melhora o funcionamento do cérebro

De acordo com muitas pesquisas, ler aumenta as conexões neurais, fazendo com que o cérebro funcione melhor. O costume da leitura faz com que a receptividade à linguagem aumente no cérebro, o que facilita na hora de aprender um idioma novo.

  1. Reduz o estresse

A leitura também pode ser uma atividade relaxante. De acordo com a Universidade de Sussex, seis minutos de leitura diária são suficientes até do que caminhar e ouvir música para combater o estresse. Além disso, ler com luz suave pode ajudá-lo a pegar no sono mais facilmente, fazendo com que você acorde com mais disposição no dia seguinte.

  1. Aprimora sua empatia

A empatia consiste basicamente em compreender e se solidarizar, emocionalmente, com um outro alguém. Deixar se envolver pela leitura e pelos desafios dos personagens do livro, traz sentimento de identificação e consequente empatia aos esforços dos outros, ou seja, podemos entender o que é ser aquela outra pessoa. A leitura tem esse exato efeito: aumenta nossa capacidade de sentir empatia, assim como desperta uma aceitação maior por outras culturas, costumes  e ser menos preconceituosos.

  1. Concentração e memorização

Ler é uma ótima ferramenta para treinar a concentração, isso porque você força sua mente para não perder o raciocínio mesmo em um ambiente com barulho. Quando você lê, cria espaço para novas memórias no cérebro, abrindo espaço para mais informação. A leitura estimula sua memória a lembrar sobre os principais aspectos que envolve os personagens, lugares e principais acontecimentos ao longo do enredo.

  1. Expansão do conhecimento

A leitura ajuda a expandir o seu conhecimento. Quanto mais frequente for o seu acesso aos livros, maior será o seu repertório cultural. Aprimora sua capacidade de escrita, amplia o seu vocabulário, além de  incitar o senso crítico, ou seja, abre a sua mente.

Ler é como fazer uma ginástica, só que para a cabeça.  Você se torna rico culturalmente, mais inteligente, confiante e pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor. Parece exagero? Comece a ler e depois tire sua própria conclusão!

Com carinho! ❤

Até mais, abraço! 😀

Os hábitos errados que nos tornam infelizes.

Você já se perguntou porque na maioria das vezes você se senti incompleto ou até mesmo, miserável? A maioria de nós buscamos incansavelmente a felicidade. Porém, assim como conquistamos nossos objetivos e fazemos coisas para sermos felizes, muitos de nós nos sentimos incompletos, inúteis. Para ser feliz não é apenas fazer mais, realizar, conquistar objetivos, mas também fazer as coisas certas, ter bom comportamento, pensamento positivo e mudar os hábitos. Porque os hábitos errados nos tornam infelizes.

infeliz

Na maioria das vezes, não são as dificuldades que nos conduzem no caminho da amargura, mas sim, nossa própria decisão, sentimentos e pensamentos negativos. São hábitos que fazemos e repetimos naturalmente, porque fazem parte da rotina. Ao invés de analisá-los e transformá-los em algo edificante, optamos por culpar a vida e as pessoas ao redor.

A lista de insatisfação da humanidade é enorme. Muitos se sentem infelizes por se deixar influenciar negativamente pelos desejos, sonhos com aquilo que não tem, subestimar ou desejar ainda mais o que já possuem. Vivem presos no passado, sonham intensamente com o futuro e esquecem de viver o presente; um dia de cada vez.

Muitas pessoas se sentem infelizes porque procuram aprovação e ser amada por familiares, amigos e colegas de trabalho. Dificilmente fazem algo porque tem vontade, e sim porque é o melhor para ser aprovado pelos demais. Pense: Não são as pessoas que impedem de você alcançar a grandeza dentro de você, na maioria das vezes, é você que impedi a você mesmo, de aceitar o amor de si mesmo e daqueles que já está disponível.

Um dos desafios da vida é aceitar e reconhecer quem realmente você é. A pessoa satisfeita é aquela que sabe o que fazer a cada dia, está mais consciente do seu propósito. Sabe do esforço e dificuldades para conquistar seus objetivos e os obstáculos que pode enfrentar no caminho. Está consciente de suas características, qualidades e defeitos. A forma como se refere a si mesmo molda sua autoimagem, para melhor ou pior.

Mudar a maneira de pensar e atitude é o que mudará sua vida. Tudo começa consigo mesmo. Quando mais cedo reconhecer está verdade, mais cedo a sua vida dará uma mudança para melhor.

Aquele que encontra sua verdade, nunca pensa em si mesmo como infeliz, encontra alegria e gratidão por quase tudo, não importa quão difícil a vida possa parecer, porque a verdade divina está no seu interior.

A mente é a arma mais poderosa que temos, tudo é determinado acerca de nós mesmos, quando usada indevidamente, ela é destrutiva. O que pensamos, o que tememos, com o que nos preocupamos todas as coisas determinam a nossa felicidade ou infelicidade. E os de pensamentos negativos são os mais que se sentem infelizes.

Ser feliz o tempo todo é impossível, no entanto, é importante manter um certo equilíbrio e bem-estar emocional. Assumir as responsabilidades da sua vida, fazer as escolhas e decisões de maneira consciente.

O que você achou desse assunto?

Com carinho, até mais! ❤

Cultive boas emoções dentro de você!

Alegria, medo, raiva, tristeza, desempenham um papel importante em nossa vida. Os sentimentos que externamos muitas vezes refletem os sentimentos que estão dentro nós e são as emoções básicas do ser humano. Independente do tempo, idade, cultura, as emoções estão sempre presentes. Agradáveis ou não, cada uma tem sua função específica, às vezes necessário para o aprendizado e desenvolvimento do ser humano.

Emotions

É importante salientar que todos nós em algum momento sentimos medo, nos alegramos, sentimos raiva e nos entristecemos. Porém, quem cultiva boas emoções, sempre tem pensamentos positivos, isso torna a vida mais plena, com a sensação de plenitude, tem bom humor, paz de espírito, bondade.

 

Normalmente as pessoas com boas emoções são admiradas pelo seu otimismo e entusiasmo, isso porque elas têm a capacidade de transmitir bons fluídos, boas energias e fazer você se sentir melhor. Mas, se não souber gerenciar essas emoções, poderá conduzi-lo para tristeza e frustração.

 

Quem já fugiu de uma pessoa que transmite “más vibrações”, que cultiva raiva, inveja, egoísmo, ciúme, outros sentimentos semelhantes dentro de si mesmo? Esse tipo de pessoa transmite de forma intencional ou inconsciente, sensações negativas para quem está ao seu redor.

 

Vale ressaltar que as emoções negativas, na medida certa, também têm sua importância e utilidade. A tristeza é um dos sentimentos mais reflexivo. O medo nos norteia, ou melhor, nos limita. Atua nas camadas profundas no nosso inconsciente, porém ele também pode ser o nosso importante aliado; aprendendo a superar os obstáculos. Por isso, a importância de saber administrar, estar consciente de qualquer sentimento e aprender a conviver com cada um deles.

 

Se temos o interesse de ter momentos felizes na vida, ter boas emoções é sempre mais agradável, por isso também é fundamental cercar-se de pessoas que nos fazem bem, que nos transmitem boas energias, e nos proteger daqueles que são capazes de transmitir emoções negativas, seja de forma intencional ou não.

 

De fato, todas as emoções são importantes, e precisamos aprender a conviver com elas, pois é um guia de aprendizagem na a nossa vida, mas cultivar boas emoções é uma atitude louvável e requer empenho para ser concretizado.

 

Cultive boas emoções dentro de você! ❤

 

Com carinho, abraço! ❤

Seja você mesmo.

A opinião alheia preocupa você? Já parou para pensar que a maioria de nós somos moldados por opiniões alheias? Uma pessoa ou um grupo de pessoas estabelece um padrão de comportamento e a maioria de nós a seguimos. Em muitos casos, nem mesmo sabemos quem somos de fato, e estar perdido em si mesma, sem saber qual caminho seguir é uma das principais razões de toda e qualquer infelicidade.

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O que os outros vão pensar se…? Muitos de nós temos dificuldade de assumir a própria personalidade, dificuldade de aceitar o biótipo, aquele jeito extrovertido de ser, de falar o que realmente sente e pensa por medo das pessoas que estão ao nosso redor não nos “aceitarem” da forma como realmente somos; a nossa verdadeira identidade. Dessa forma, o que pode camuflar nossos objetivos e ser uma pessoa que não somos, é o medo do julgamento.

Temos que nos libertar do julgamento do mundo, não depender da aceitação alheia, não deixar que as pessoas digam o que é melhor na opinião delas; entre o corpo que eu tenho e o corpo que o mundo quer que eu tenha. Entre o dinheiro que eu quero ter e o dinheiro que o mundo quer que eu tenha. Entre o conhecimento que eu tenho e o conhecimento que o mundo quer que eu tenha.

Um dos segredos da felicidade é quando você se descobri e aceita quem você é como pessoa, é ser livre para ser você mesma, é amar aquilo que você é de verdade, sua essência, seu corpo, a cor da sua pele, sua cultura.  A vida começa a fazer sentido quando não julgamos as pessoas, quando não seguimos um estilo de vida que não é do nosso perfil. É não agir de acordo com o que esperam de você, muito menos agir pensando no que os outros irão pensar sobre você e, principalmente, é ser capaz de deixar de se comparar com outra pessoa.

Ser você mesmo é aceitar que não tem que ser perfeita para ser aceita pelas pessoas. É olhar para si mesma e aceitar sua essência, sua identidade. É aceitar que não pode ser melhor ou igual a outras pessoas, mas você pode ser diferente.

Diga-me qual é a sua opinião sobre esse assunto?

Desejo a você uma  semana abençoada, abraço! 🙂