Vitamina D: 11 alimentos benéficos para a sua saúde e pele.

Sabemos que as vitaminas são muito importantes para o corpo, por causa das alterações do nosso organismo, repor vitamina é um processo natural. A vitamina D é o hormônio essencial, a fonte principal da vitamina é através da pele em relação à exposição e radiação solar natural, sendo assim, a pessoa que se expõe a quantidade normal de luz solar, recebe vitamina D suficiente para o corpo. Essa vitamina protege os ossos, ajuda o nosso bem-estar e a longevidade, estar relacionada a fenômenos centrais do organismo humano e é uma vitamina lipossolúvel em gordura.

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A vitamina D é mais que uma vitamina, é um poderoso “antidoto”  que o corpo produz inteiramente gratuito. Ela  faz parte de várias reações do organismo, por exemplo, na formação e fortalecimentos dos ossos, sistema nervoso central, músculos, pele, assim como participa na formação de todos os hormônios, inclusive os hormônios masculinos e femininos. Porém,  a falta da vitamina  pode desencadear vários tipos de doenças como fadiga, depressão, fragilidade óssea, cardiovascular,  envelhecimento precoce da pele dentre outras.

Precisamos da  vitamina D todos os dias para manter  o metabolismo do cálcio normal. Para recuperar a vitamina  no organismo uma das alternativas é por meio da alimentação e suplementação.

 Veja alguns alimentos que ajudará a repor vitamina D.

Se você não pode se expor ao sol e precisa repor a vitamina, uma da solução é o suplemento. Porém, a reposição da vitamina D, especialmente a suplementar  tem que ser feita somente através de orientação médica. Altas doses pode causar sérios problemas de saúde.

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  1. Óleo de fígado de bacalhau
  2.  Atum
  3. Salmão
  4.  Sardinha enlatada
  5. Leite
  6.  Ovo
  7.  Iogurte
  8.  Queijo
  9. Carne vermelha
  10. Fígado
  11. Cogumelos

Benefícios da vitamina D para a pele.

Assim como estar ligada ao bom funcionamento do organismo humano, a vitamina D é um verdadeiro aliado para a saúde e beleza da pele, sendo de extrema importância  para as funções celulares e proteção contra radicais livres.

O antioxidante presente na vitamina ajuda a prevenir  os danos causados na pele e envelhecimento precoce, quando é exposto ao sol de forma adequada e responsável.

A exposição  ao sol deve ser pelo menos 15 minutos todos os dias e sem filtro solar, nos braços e pernas por exemplo, porém, no rosto, é recomendável usar o produto. Esse período é o suficiente para a produção da vitamina D.

Fiquem bem! ❤

Abraço e até breve! 🙂

18 Alimentos que ajudam a produzir colágeno.

Colágeno é uma proteína produzida naturalmente pelo corpo, responsável para dá firmeza e elasticidade à pele, ajuda a compor os ossos, cartilagens e tendões. Porém, a partir dos 30 anos, a produção do colágeno diminui, o que implica como um dos principais responsáveis pelo envelhecimento, aparecimento de rugas e flacidez.

Para repor a proteína  e garantir a quantidade necessária no dia a  dia, é importância incluir alimentos ricos em proteínas, vitaminas e minerais que dão substâncias para o organismo produzir essa fonte.

Para melhor absorção do colágeno e estimular a produção da substância é importante saber que não basta somente ingerir alimento com essas proteínas, mas também é fundamental incluir os alimentos ricos em vitaminas C, E, zinco, selênio e silício.

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Veja os alimentos ricos em colágeno e que estimulam a produção.

  1. Ovo: De origem animal, os ovos possuem proteínas e estimulam a produção do colágeno.
  2. Carnes magras, salmão e frango  : São proteínas e  ricos em vitaminas .
  3. Leite: O leite e seus derivados são ricos em proteínas, estimulam  o organismo a produzir colágeno.
  4. Gelatina: Por ser fonte de vitaminas, a gelatina é um dos melhores alimentos e faz bem a pele, cabelos e unhas.
  5. Ostras e avelã: São fontes de zinco, também essencial para estimular o colágeno.
  6. Vegetais: Brócolis, couve, espinafre, lentilha, vegetais da cor verde escura é composto por vitamina C, possui alta concentração do ácido fólico, além do antioxidante que  fornece proteção contra os radicais livres.
  7. Frutas cítricas: Como laranja, abacaxi, limão, são ricos em vitaminas C e flavonoides,  contribuem para a síntese de proteínas, ajuda na renovação e fortalecimento das células.
  8. Frutas vermelhas: Morango e a Amora contêm vitamina C e flavonoides, possuem ação antioxidante, que combatem os radicais livres e o envelhecimento da pele.
  9. Aveia, alho, banana, mel, pepino: São fontes de silício, um dos nutrientes para a formação de colágeno.
  10. Amendoim e castanhas: São fontes de vitamina E.

Para melhor resultado, é importante que esses alimentos sejam consumidos diariamente.

Espero que tenham gostado. Abraço e até mais! 😀

Semente e óleo de girassol: 18 Benefícios para a sua saúde.

A semente de girassol é uma das maiores fontes de nutrientes, contém as vitaminas do complexo B, que desempenham um papel importante para manter nosso corpo funcionando. Rico em ácidos graxos, fonte de fibras e proteínas, tem alto teor de vitaminas A, B e E. Além disso, o óleo da semente de girassol é rico nos ômegas 3,6 e 9 o que  beneficia na saúde da pele e do cabelo.

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Benefícios da Semente de Girassol para a saúde.

  • Auxilia no funcionamento da memória e da função cognitiva.
  • Ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares.
  • Previne os radicais livres de oxidação do colesterol e controla a pressão arterial.
  • Ajuda na digestão de alimentos.
  • Estimula o relaxamento muscular.
  • Ajuda minimizar os sintomas da menopausa e TPM.
  • Reduz as doenças causadas por radicais livres e inflamação como artrite reumátóide e osteorartrite.

Benefícios do Óleo do Girassol para a pele.

O óleo da semente de girassol faz bem a saúde da nossa pele. Devido a vitamina E , o óleo pode ser utilizado como hidratante, além de proteger a pele dos danos oxidantes.

  • Protege a pele dos radicais livres, danos causados por radiação ultravioleta, UVA.
  •  Previne os sinais de envelhecimento precoce.
  • Protege a pele das bactérias diminuindo a ocorrência da acne e espinhas.
  • Mantém a pele macia e hidratada.
  • Ajuda a suavizar  aspecto das rugas.
  • Por ser rico em vitamina E, tem efeito reparador de tecidos e ajuda no processo de cicatrização da pele.

Você pode usar o óleo da semente de girassol na pele  antes de finalizar o banho. Passe o óleo no corpo, deixe agir por uns 3 minutos  e depois tire o excesso com água e deixe secar naturalmente. Se for no rosto, passe o algodão umedecido com o óleo na pele limpa, deixe por uns 20 minutos e depois enxague.

Benefícios do Óleo do Girassol para os cabelos.

Os benéficos do óleo  da semente para os cabelos acontece por causa das vitaminas, minerais e ácidos graxos que são  necessários para promover saúde aos cabelos.

  • Auxilia no crescimento dos cabelos, aumentando a circulação sanguínea no couro cabeludo.
  • Ajuda a prevenir a queda de cabelo.
  • Deixa os cabelos saudáveis  macios, brilhantes e hidratados.
  • Previne o ressecamento.
  • Protege dos raios Ultravioleta.

Você pode usar o óleo de girassol desde a raiz até a ponta dos cabelos. Deixe agir por um 15 minutos e depois enxague ou, se preferir, pode misturar com o shampoo ou condicionador.

A semente de girassol auxilia o organismo para queima de gordura e perda de até 3kg pela semana. Mas, recomenda-se utilizar tanto a  semente e o óleo de forma moderada. O item pode ser consumido de várias maneiras, óleo puro, cápsula, farinha ou in natura.

 

Abraço e até mais! 🙂

 

 

13 Benefícios do café para sua saúde e beleza da sua pele.

Café é uma das bebidas mais consumidas. Por ser um estimulante poderosíssimo, consumir café é uma excelente maneira de começar o dia. De acordo com algumas pesquisas, os benefícios do café estão cada vez mais evidentes e comprovam que a bebida ajuda a melhorar desempenho do dia a dia. Fonte de minerais e antioxidantes, o consumo do café tem inúmeros benefícios para a saúde e beleza da pele.

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Benefícios do café para a saúde

  1. Estimula o metabolismo
  2. O café contém ácido clorogênico e a trigonelina alcalóide que auxilia a redução da glicose.
  3. Ajuda a diminuir a ansiedade.
  4. Por causa da presença do ácido clorogênico, ácido caféico e do fitoestrogênios ajuda a reduzir o risco de câncer.
  5. O café contém grande quantidade de antioxidantes, dessa forma, contribui no fortalecimento da imunidade.
  6. A cafeína ajuda contra dores de cabeça e enxaquecas.
  7. Contribui para melhorar o humor, aliviar o estresse e as funções cognitivas.
  8. A cafeína melhora o desempenho mental, ou seja, ajudar a tornar a memória mais eficiente. Mas de acordo com as informações publicada no periódico Frontiers in Psychology, se consumida nos horários corretos.

Benefícios do café para a pele

  1. O café aplicado sobre a pele tem a capacidade de ativar a circulação sanguínea, ajudando a reduzir o inchaço e diminuir as olheiras.
  2. Como fonte de antioxidantes é excelente para proteger a pele dos radicais livres que causam o envelhecimento da pele.
  3. Ajuda a eliminar celulite e reduzir medidas.
  4. Como anti-inflamatório tem efeito adstringente e acalma a pele.
  5. As propriedades do café estimulam a regeneração celular, o rejuvenescimento e a revitalização da pele.

Se você quiser reaproveitar a borrar de café para ajudar no rejuvenescimento da pele, regeneração celular, clareamento e estimulação sanguínea, veja algumas receitas.

Máscara de café para o rosto.

1.Ingredientes
1 clara de ovo batida em neve
2 colheres (sopa) de borra de café
1 ou 2 gotas de óleo de amêndoas, se não tiver, pode ser óleo de coco.

2. Ingredientes

2 colheres ( sopa) de borra de café.
1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem ou óleo de coco.
3 gotas do suco do limão.
1 colher (sopa) de mel (lembre-se que o mel é recomendável para quem tem a pele seca)

Modo de Preparo
Misture os ingredientes até formar uma pasta. Aplique o produto no rosto limpo. Massageie com movimentos circulares por uns 30 segundos e deixe agir por 15 minutos. Em seguida, retire a mistura com água de preferência fria; ajuda a fechar os poros. Enxugue o rosto e aplique um creme de sua preferencia.

Essa receita  ajuda a eliminar olheiras e impurezas, reduzir manchas. Pode ser aplicada até duas vezes na semana e de preferencia a noite, principalmente se usar o limão. Se aplicada para amenizar as olheiras, tenha cuidado nos movimentos.

Café para redução da celulite

Ingredientes

¼ de xícara de pó de café
2 colheres(sopa) de azeite de oliva ou óleo de coco
½ colher(sopa) açúcar

Modo de Preparo
Misture os ingredientes até formar uma pasta homogênea. Aplique na região onde está concentrada as celulites, massageie fazendo movimentos circulares, deixe agir por uns 5 minutos e depois enxague. Faça isso antes de tomar banho.

De acordo com os especialistas, é preciso ingerir a bebida com moderação. O excesso de cafeína tem efeitos colaterais, como insônia, nervosismo e alteração do ritmo cardíaco. O DSM (Diagnóstico e Estatística dos Transtornos Mentais),quase classificou o transtorno relacionado ao consumo excessivo de cafeína com um problema de saúde mental, como o consumo de álcool.

O post foi útil para você?… Abraço e até mais 😀

11 Benefícios das sementes de Chia para a Saúde e Beleza.

Hoje o post será sobre o produto  que nos faz um bem enorme: Chia! Sementes de Chia  têm vários benefícios para  a saúde. É uma ótima fonte de antioxidantes, entre os principais componentes está o Ômega 3, ácidos graxos, fibras, vitaminas e minerais, o que fazem dessa semente um ótimo complemento nutricional.

Os benefícios da  semente da chia vai muito além da saúde. Estudam apontam que a chia também proporciona vários benefícios  para a beleza da pele e cabelo.

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Confira  alguns dos benefícios da semente da Chia para a beleza e saúde.

  1. Por causa dos antioxidantes que combatem os radicais livres, a semente da Chia ajuda a retardar o envelhecimento precoce.
  2. A vitamina A presente na semente da chia age contra o ressecamento da pele, deixando-a  hidratada e evitando o surgimento de acne e espinha.
  3. A semente de chia é rica em proteína e vitamina B, que garante hidratação e brilho dos cabelos, unhas e  pele. A vitamina A  protege os fios dos radicais livres, além de promover elasticidade e resistência aos cabelos.
  4. As proteínas ajudam a aumentar a quantidade de colágeno na pele.
  5. O óleo da chia ajuda a combater o inchaço e reduzir as rugas finas ao redor dos olhos.
  6. É capaz de reduzir o risco de doenças cardiovasculares  e pressão alta.
  7. Melhora a imunidade do organismo.
  8. Ajuda na formação óssea.
  9. Colabora na redução do colesterol.
  10. Devido as fibras, a semente de chia melhora a saúde intestinal.
  11. Por absorver grande quantidade de água, diminuindo a vontade para comer, a semente de chia ajuda a emagrecer.

A semente da chia pode ser consumida  ou misturada em todo tipo de receita. Está disponível em grão, óleo e farinha. Especialistas recomendam comer 20 gramas ou 1  e ½ colher  de sopa de semente de chia , duas vezes por dia.

A semente de chia proporciona muitos benefícios para  a saúde e beleza, mas antes de incorporá-la na sua dieta, recomendo procurar o médico.

Desejo a vocês tudo de bom. Abraço! 😉

6 óleos vegetais para você hidratar seus cabelos.

Sabemos que o cabelo é especial, principalmente para nós mulheres. Mas ter cabelos ressecados, quebradiços ocasionado pelo sol, vento, química ou outro motivo é algo  que as vezes nos deixa com  baixa autoestima. A hidratação com produtos vegetais é uma opção para deixar os cabelos sedosos, firmes e iluminados.

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Separei  seis  óleos vegetais  para você cuidar ainda mais dos seus cabelos. E saiba, os benefícios desses óleos são muito bons, tem uma poderosa capacidade de hidratação do fio capilar  e  realmente funcionam!

Óleo de Coco

Antisséptico natural, o óleo de coco protege os cabelos contra os radicais livres, previne a queda de cabelo e  combate a caspa. Altamente hidratante, proporciona brilho, força  ao cabelo. Rico em  minerais, hidratos de carbono e vitaminas. A vitamina E, assim como ácidos graxos ajudam na absorção,  contribuindo para a hidratação profunda.

Óleo de Abacate

O óleo de abacate é ótimo para todos os tipos de cabelos, rico em vitaminas A, B, D e E, além de nutrientes como as proteínas e sais minerais. As substâncias  fortalecem os fios e promovem a saúde e recuperação dos cabelos danificados. É um ótimo emoliente, ajuda a evitar a desidratação do cabelo.

Azeite de Oliva

O azeite de oliva extra virgem contém vitamina A,D,K e E. É um poderoso antioxidante natural que combate os radicais livres e importante  para o crescimento dos cabelos. Como excelente emoliente,  proporciona maciez , brilho e elasticidade aos cabelos.  O azeite de oliva  também possui anti-inflamatórios, antifúngicos, o que ajuda na saúde do couro cabeludo.

Óleo de Semente de Uva

 Muito rico em tocoferol, vitamina E e antioxidante,  é ótimo para hidratação de pontas ressecadas e também atua na prevenção de queda de cabelo e evita que os fios se tornem quebradiços. O óleo de semente de uva é facilmente absorvido pelo couro cabeludo e cabelo, tornando os cabelos mais brilhante, macios e  forte

Óleo de Macadâmia

É fonte de ácido palmitoleico, ômega 3 e 6, possui potencial hidratante, reconstrutor dos  fios,  estimula o crescimento e a elasticidade do cabelo. Tem alto poder de absorção pelos fios, ajudando na  hidratação profunda dos cabelos.

Óleo de Argan

Como antioxidantes natural, rico em  ácido graxos e vitamina A, D e E. O óleo melhora a elasticidade dos fios, proporciona brilho, ajuda  renovar os cabelos contra danos causados pelo calor, vento, oxidação ou excesso de escova e química, além de retardar o envelhecimento dos fios. O óleo de argan  também ajuda em problemas como o frizz, cicatrização e irritação no couro cabeludo.

Espero que tenham gostado. Abraço e até mais… 🙂

7 Dicas para você mudar de hábito e prevenir-se contra o envelhecimento precoce.

O que é capaz de nos manter com a aparência radiante e saudável? Com o passar do tempo os sinais como linhas de expressão, flacidez, rugas vão surgir, isso é coisa da vida. Sabemos também que os  sinais dos tempos é consequência  dos hábitos mantidos no nosso  dia a dia, que afeta nossa expectativa de vida. Muitos fatores prejudicam nossa saúde e alteram nosso biótipo, estão em nossa rotina diária como hábitos agradáveis ao nosso ponto de vista.

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Se você deseja preservar sua aparência mais jovem, ter uma saúde saudável, mesmo já com uma certa idade, terá que conhecer como seu corpo funciona, cuidar da sua saúde e nada melhor que rever alguns dos hábitos essenciais que ajudam a evitar e prevenir o indesejável envelhecimento precoce. Veja algumas dicas.

Previna-se do envelhecimento precoce :

1. Saúde
Consuma menos álcool, abandone o cigarro e evite o estresse. O álcool contribui para a desidratação da pele, favorece na produção de radicais livres que aceleram o envelhecimento. A nicotina atrapalha no funcionamento natural da pele, ou seja, na produção do colágeno. Já o estresse aumenta a produção de radicais livres no organismo, a desaceleração da renovação celular, causando sinais de envelhecimento.

2. Exposição ao sol
A exposição inadequada ao sol é um dos agentes principais causador do envelhecimento precoce, pois causa degeneração precoce e cumulativa da pele, promovendo o aparecimento de rugas e manchas. Por isso, é essencial usar protetor solar,  mesmo dentro de casa.

3. Sono
Noite bem dormida elimina o cansaço e ajuda a repor as energias, e melhor, faz bem para a pele. A quantidade de horas de sono necessárias é de acordo com as características e idade de cada pessoa. Mas, noites mal dormidas refletem na pele e na saúde, ou seja, a consequência é a formação de radicais livres e o surgimento de rugas precoces., olheiras e até mesmo manchas na na pele.
É durante a noite que ocorre a produção do hormônio que ajuda na renovação das células e aliado no combate ao envelhecimento. Porém, a instabilidade na falta de um sono de qualidade proporciona no aparecimento de rugas precoces e na formação de radicais livres.

4. Alimentação
Alimentos de origem animal não são recomendáveis para quem quer preservar a jovialidade. Mas isso não quer dizer que você deve eliminar por completo da sua alimentação. As dietas calóricas ou alimentos com muito açúcar promovem o envelhecimento, também é recomendável comer um baixo teor de sal para reduzir a retenção de líquidos, um dos responsáveis pela formação das bolsas sob os olhos. Comer mais frutas e legumes é fundamental. Alguns são ricos em vitaminas C, E, e carotenoides, tem ação antioxidante capaz de retardar danos ocasionados à pele.

5. Postura
A má postura determina até a conformação de nossos órgãos internos e seu desempenho fisiológico. Andar de postura ereta, com a cabeça e pescoço erguidos fazem diferença. A alteração na postura também interfere na aparência. Ao curvar a coluna, o individuo aparenta ser mais baixo e com mais idade. Uma boa postura melhora a confiança, bem-estar pessoal.

6. Atividade física
A atividade física expõe o individuo a outros fatores externos que irão contribuir para a saúde geral, faça exercícios moderados regularmente. Manter um ritmo de atividade física moderada regular pode manter a aparência da pele mais jovem.

7. Hidratação
A água é essencial para o funcionamento do corpo. É utilizada em processos metabólicos, na transpiração e até na respiração. Para ter uma pele com aparência mais jovem, hidratada, menos olheiras e linhas de expressão, devemos ingerir pelo menos 2 litros de água por dia. Beber água ajuda a expelir toxinas, substância que prejudica a pele.

Bom pessoal, um forte abraço e até mais…! ❤