7 Hábitos saudáveis para sua vida.

Muitas vezes não  temos tempo para cuidar da nossa saúde e bem-estar. Mas para termos uma vida saudável, sempre precisamos mudar nossa atitude, e assim, incluir hábitos saudáveis, o que possibilita de você manter e ajudar na sua saúde física e mental.

O hábito saudável ajuda a melhora nossa autoestima, reduz o risco de doenças cardíacas, ajuda amenizar os sintomas de depressão e da ansiedade e além de fortalecer o organismo, o que proporciona uma boa qualidade de vida.

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Abaixo estão algumas dicas simples para você trabalhar na sua mente e corpo.

1. Durma bem

Cada vez mais se fala na importância de ter um bom sono de qualidade. Repor as energias do dia é mais do que importante, é essencial. De acordo com um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos da longevidade. O ideal são pelo menos 8 horas de sono por noite. Uma boa noite de sono proporciona saúde mental e energia para enfrentar o dia.

2. Tenha bom humor

O bom humor ajuda a manter as pessoas saudáveis e aumenta as chances de uma vida longa. Para melhorar sua atitude diante da vida, faça algo que gosta de fazer, esteja perto de pessoas que transmitem energias positivas. Observe seu nível de estresse para que não prejudique sua saúde, pois o estresse, de acordo com alguns estudos, está ligado ao surgimento do câncer. Levar a vida com mais leveza e humor, também beneficia sua saúde.

3. Tenha tempo para você

Assim como a  saúde física, a saúde mental também é importante. Tenha pelo menos 10 minutos à disposição para você mesmo, ouça música, relaxe, medite. Trabalhe seu autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor.  Sua essência, seus valores, suas qualidades, é o diferencial.

4. Faça atividades físicas

A atividades físicas ajudam afastar alguns tipos de doenças. Se não puder ir a uma academia, faça exercícios na sua casa ou faça atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam. A atividade física melhora significativa a saúde mental e física, aumenta a energia e ajudar na autoestima.

5. Beba bastante água

Tomar água é uma das principais tarefas do ser humano. Quando ingerida na quantidade adequada, pelo menos 2 litros por dia, ela pode trazer diversos benefícios à saúde. Além de proporcionar mais energia para o dia a dia.

6. Alimente-se bem

Essa alimentação não é em quantidade, mas em qualidade. Ter uma dieta equilibrada com produtos naturais como frutas, verduras, peixes, alimentos ricos em nutrientes que podem fornecer energia e ajudá-lo a ter uma qualidade de vida melhor.

7. Controle o estresse

Quanto maior o nível de estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa. O estresse também é um fator de risco ao coração. Sempre que se sentir estressado, faça algo para controlar, por exemplo, ouvir música, caminhar ao ar livre, fazer exercícios de meditação ou ioga ou algo que você se sinta bem.

Esses e outros hábitos nos ajudam a garantir uma vida melhor e mais longa. Porém, para isso funcionar você precisa ter atitude e não deve fazer esporadicamente, mas sim com frequência.

Fonte: Instituto QualiBest

Com carinho! ❤

Ótima semana para vocês, abraço! 😉

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6 benefícios da leitura para a sua vida.

Ler faz bem! Alguém já falou isso a você ou já ouviu essa expressão? Se você não tem esse hábito, entenda porque você deve começar a inserir essa atividade na sua vida.

Ler é uma atividade que traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. A ciência explica como esse costume pode melhorar o desempenho do seu cérebro e também da sua vida.

Leitura

A leitura estimula a criatividade, expande o vocabulário e o conhecimento. Além de estimular a imaginação de modo que o leitor enxergue o mundo de uma maneira diferente. A leitura faz com que vivamos certos momentos. Quem de nós ao ler um livro já não vivenciamos um evento sobre o qual estávamos lendo?

Para saber os benefícios que a leitura nos proporciona continue lendo este post.

  1. Estimula a criatividade

Quando lemos um clássico inglês do século 19, por exemplo, temos a capacidade de imaginar o cenário em que a ação se desenvolve, além da imagem física dos personagens, leva a criar um outro mundo dentro de nossas cabeças.

  1. Melhora o funcionamento do cérebro

De acordo com muitas pesquisas, ler aumenta as conexões neurais, fazendo com que o cérebro funcione melhor. O costume da leitura faz com que a receptividade à linguagem aumente no cérebro, o que facilita na hora de aprender um idioma novo.

  1. Reduz o estresse

A leitura também pode ser uma atividade relaxante. De acordo com a Universidade de Sussex, seis minutos de leitura diária são suficientes até do que caminhar e ouvir música para combater o estresse. Além disso, ler com luz suave pode ajudá-lo a pegar no sono mais facilmente, fazendo com que você acorde com mais disposição no dia seguinte.

  1. Aprimora sua empatia

A empatia consiste basicamente em compreender e se solidarizar, emocionalmente, com um outro alguém. Deixar se envolver pela leitura e pelos desafios dos personagens do livro, traz sentimento de identificação e consequente empatia aos esforços dos outros, ou seja, podemos entender o que é ser aquela outra pessoa. A leitura tem esse exato efeito: aumenta nossa capacidade de sentir empatia, assim como desperta uma aceitação maior por outras culturas, costumes  e ser menos preconceituosos.

  1. Concentração e memorização

Ler é uma ótima ferramenta para treinar a concentração, isso porque você força sua mente para não perder o raciocínio mesmo em um ambiente com barulho. Quando você lê, cria espaço para novas memórias no cérebro, abrindo espaço para mais informação. A leitura estimula sua memória a lembrar sobre os principais aspectos que envolve os personagens, lugares e principais acontecimentos ao longo do enredo.

  1. Expansão do conhecimento

A leitura ajuda a expandir o seu conhecimento. Quanto mais frequente for o seu acesso aos livros, maior será o seu repertório cultural. Aprimora sua capacidade de escrita, amplia o seu vocabulário, além de  incitar o senso crítico, ou seja, abre a sua mente.

Ler é como fazer uma ginástica, só que para a cabeça.  Você se torna rico culturalmente, mais inteligente, confiante e pode ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor. Parece exagero? Comece a ler e depois tire sua própria conclusão!

Com carinho! ❤

Até mais, abraço! 😀

Cultive boas emoções dentro de você!

Alegria, medo, raiva, tristeza, desempenham um papel importante em nossa vida. Os sentimentos que externamos muitas vezes refletem os sentimentos que estão dentro nós e são as emoções básicas do ser humano. Independente do tempo, idade, cultura, as emoções estão sempre presentes. Agradáveis ou não, cada uma tem sua função específica, às vezes necessário para o aprendizado e desenvolvimento do ser humano.

Emotions

É importante salientar que todos nós em algum momento sentimos medo, nos alegramos, sentimos raiva e nos entristecemos. Porém, quem cultiva boas emoções, sempre tem pensamentos positivos, isso torna a vida mais plena, com a sensação de plenitude, tem bom humor, paz de espírito, bondade.

 

Normalmente as pessoas com boas emoções são admiradas pelo seu otimismo e entusiasmo, isso porque elas têm a capacidade de transmitir bons fluídos, boas energias e fazer você se sentir melhor. Mas, se não souber gerenciar essas emoções, poderá conduzi-lo para tristeza e frustração.

 

Quem já fugiu de uma pessoa que transmite “más vibrações”, que cultiva raiva, inveja, egoísmo, ciúme, outros sentimentos semelhantes dentro de si mesmo? Esse tipo de pessoa transmite de forma intencional ou inconsciente, sensações negativas para quem está ao seu redor.

 

Vale ressaltar que as emoções negativas, na medida certa, também têm sua importância e utilidade. A tristeza é um dos sentimentos mais reflexivo. O medo nos norteia, ou melhor, nos limita. Atua nas camadas profundas no nosso inconsciente, porém ele também pode ser o nosso importante aliado; aprendendo a superar os obstáculos. Por isso, a importância de saber administrar, estar consciente de qualquer sentimento e aprender a conviver com cada um deles.

 

Se temos o interesse de ter momentos felizes na vida, ter boas emoções é sempre mais agradável, por isso também é fundamental cercar-se de pessoas que nos fazem bem, que nos transmitem boas energias, e nos proteger daqueles que são capazes de transmitir emoções negativas, seja de forma intencional ou não.

 

De fato, todas as emoções são importantes, e precisamos aprender a conviver com elas, pois é um guia de aprendizagem na a nossa vida, mas cultivar boas emoções é uma atitude louvável e requer empenho para ser concretizado.

 

Cultive boas emoções dentro de você! ❤

 

Com carinho, abraço! ❤

Seja você mesmo.

A opinião alheia preocupa você? Já parou para pensar que a maioria de nós somos moldados por opiniões alheias? Uma pessoa ou um grupo de pessoas estabelece um padrão de comportamento e a maioria de nós a seguimos. Em muitos casos, nem mesmo sabemos quem somos de fato, e estar perdido em si mesma, sem saber qual caminho seguir é uma das principais razões de toda e qualquer infelicidade.

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O que os outros vão pensar se…? Muitos de nós temos dificuldade de assumir a própria personalidade, dificuldade de aceitar o biótipo, aquele jeito extrovertido de ser, de falar o que realmente sente e pensa por medo das pessoas que estão ao nosso redor não nos “aceitarem” da forma como realmente somos; a nossa verdadeira identidade. Dessa forma, o que pode camuflar nossos objetivos e ser uma pessoa que não somos, é o medo do julgamento.

Temos que nos libertar do julgamento do mundo, não depender da aceitação alheia, não deixar que as pessoas digam o que é melhor na opinião delas; entre o corpo que eu tenho e o corpo que o mundo quer que eu tenha. Entre o dinheiro que eu quero ter e o dinheiro que o mundo quer que eu tenha. Entre o conhecimento que eu tenho e o conhecimento que o mundo quer que eu tenha.

Um dos segredos da felicidade é quando você se descobri e aceita quem você é como pessoa, é ser livre para ser você mesma, é amar aquilo que você é de verdade, sua essência, seu corpo, a cor da sua pele, sua cultura.  A vida começa a fazer sentido quando não julgamos as pessoas, quando não seguimos um estilo de vida que não é do nosso perfil. É não agir de acordo com o que esperam de você, muito menos agir pensando no que os outros irão pensar sobre você e, principalmente, é ser capaz de deixar de se comparar com outra pessoa.

Ser você mesmo é aceitar que não tem que ser perfeita para ser aceita pelas pessoas. É olhar para si mesma e aceitar sua essência, sua identidade. É aceitar que não pode ser melhor ou igual a outras pessoas, mas você pode ser diferente.

Diga-me qual é a sua opinião sobre esse assunto?

Desejo a você uma  semana abençoada, abraço! 🙂

5 benefícios para a saúde de dormir sem roupa.

Cuidar do corpo físico significa cuidar também do sono, certo?  É aconselhável dormir com roupas leves que não sejam justas e permitam a ventilação. Porém, de acordo com os estudos científicos, dormir sem roupa, pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental e físico, além de favorecer a vida sexual.

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Pesquisadores descobriram que um leve resfriamento na temperatura da pele causa mudanças significativas na qualidade do sono.  A ausência de roupas altera a temperatura central do organismo, diminui o estado de vigília noturno e ajuda a induzir estágios mais profundos. Veja alguns benefícios de dormir sem roupa.

  1. Melhora a qualidade do sono: A temperatura corporal precisa diminuir para que a pessoa consiga dormir. Estar sem roupa ou com uma roupa mais leve nos deixa transpirar e ajuda a regular a temperatura corporal, isso permite que o sono seja de boa qualidade.
  2. Melhora a qualidade da pele: Os benefícios de dormir sem roupa tem uma imensa relação com os graus que reduz a temperatura do corpo. O frio conservará as células e tornará o envelhecimento mais lento. Isso se produz pela ação da melatonina, hormônio encarregado, por um lado, de impedir a degeneração do sistema celular.
  3. Melhora a circulação e ajuda a reduzir a pressão arterial: Dormir sem roupa contribui para gerar um aumento nos níveis de ocitocina(o chamado hormônio do amor) que tem vários benefícios para a saúde. A produção do hormônio reforça o sistema imunológico e ajuda a reduzir a  pressão arterial, ele é produzido  através do contato de pele com pele. Já dormir com roupa apertada  e ficar na mesma posição por um longo tempo prejudica o sistema circulatório o que afeta o sistema cardiovascular.
  4. Reduz o risco de infecções: Quando você dormi sem roupa, sua temperatura corporal é menor que quando a usa. Ao permitir a ventilação na área genital no período da noite, o corpo tem a oportunidade de se refrescar e se manter mais seco, reduzindo as condições para incidência  de fungos. O ideal é acostumar a dormir sem roupas de baixo.  No caso dos homens, dormir com cuecas largas ou sem roupa de baixo reduz a possibilidade de sofrer com tinea cruris, uma infecção superficial da pele que afeta a região inguinal, que inclui os genitais, a região púbica e a região perianal.
  5. Melhora a autoestima: Quando o corpo entra em contato com os lenções, os níveis de oxitocina aumentam. A consequência direta disso é que você se sentirá mais atraente e sensual, seja dormindo com alguém ou não.
Fonte: bbc.com

Qual é a sua opinião sobre esse assunto?

Até a próxima, abraço 😉

5 Dicas para você superar a tristeza.

Todo mundo fica triste de vez em quando. Esse sentimento pode chegar a qualquer hora, mesmo que você não esteja passando por problemas, é estranho, mas acontece. Além de roubar a energia do indivíduo, em muitas situações, dói!

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A dor é intensa quando está relacionado a problemas específicos como, uma desilusão amorosa, perda de um ente querido, algum conflito interior, depressão dentre outros. Alguns estudos revelaram que esse sentimento dura mais tempo quando remoemos pensamentos e sentimentos ruins repetidamente, e esse comportamento pode levar a depressão. Independente do motivo, o que você pode fazer quando se sentir dominado pela tristeza? Analise algumas dicas para você  superar a tristeza.

Autoconhecimento

A vida tem mudanças naturais que às vezes nos impedem de conquistar aquilo que realmente queremos na vida.  Aprender a superar conflitos, dominar as emoções, conviver com mudanças são pequenos passos que devem ser aprendidos e praticados. Reconhecer e aceitar as emoções, sem julgamento, poderá controlá-las melhor.

Distraia-se

Será que ficar deitado na cama chorando e ter o dia sem sentido  é mais fácil do que levantar e ter o dia mais produtivo? Mesmo que você não tenha vontade de fazer nada, esforce-se para superar a tristeza. Faça coisas que tire o foco do seu sentimento e que te dê alegria. Encontre um hobby, viaje, pratique esporte ( a prática de esporte auxilia na liberação de endorfina no organismo que combate a tristeza), interaja com os amigos.

Converse com alguém

Não se isole, conversar com alguém é uma das melhores maneiras de aliviar o sentimento, é como se a pessoa jogasse uma corda no fundo do poço e te ajudasse a sair daquele lugar.

Agradeça mais

Pessoas tristes costumam reclamar de tudo, sempre dando mais ênfase no que está errado. A gratidão é uma das formas de afastar a tristeza e até mesmo da solidão. Comece a enxergar quantas coisas maravilhosas tem na vida e quantas oportunidades aparecem no seu caminho. Agradeça por aquilo que você tem e preencha sua mente com pensamentos edificantes.

Ore sobre o assunto

Não subestime o poder da oração, a bíblia diz que, se você orar sobre suas preocupações, a paz de Deus, que excede todo pensamento, guardará o seu coração e as faculdades mentais (Filipenses 4:6,7). Faça a sua parte que Deus fará  dele.

Embora seja natural se sentir triste de vez em quando, vale a pena ficar atento caso este sentimento seja persistente e não tenha um motivo específico, isso porque, a tristeza profunda é um dos sintomas da depressão.

Normalmente alguns sintomas da depressão são baixa autoestima, falta de interesse pela vida, desânimo, distúrbio de sono, dificuldade para se concentrar, mudança no humor, tendência de se isolar e fortes sentimentos de inutilidade ou de culpa injustificável. Se a tristeza persistir por semanas, é conveniente procurar ajuda médica.

Reflita sobre a tristeza, mas não mergulhe nela. Analise sua vida verifique o que e onde você pode mudá-la. Lembre-se, se você não tiver pensamento e atitude positiva, tanto essas dicas quanto outras, não valerá a pena. Muitas coisas depende de você!

Espero que tenham gostado. 🙂

Até a próxima e um forte abraço! ❤

5 Maneiras para melhorar o humor.

O estado de humor tem uma enorme influência em nossa vida. Manter o humor  é a  melhor maneira de exercitar o cérebro e deixar sua vida mais saudável. É verdade que nem sempre conseguimos manter o humor equilibrado por causa das constantes situações indesejáveis do dia a dia. Mas podemos encarar a vida de maneira positiva, com sorriso  sincero no rosto e bom humor, dessa forma, é  bem mais vantajoso.

bom humor

Exibir um falso sorriso, está longe de ser uma atitude saudável.  Aprenda a levar a vida de forma mais leve, usando o humor ao seu favor, sem que o sorriso fique apenas na aparência. Pois, o bom humor influência os nossos pensamentos, sentimentos e até mesmo a forma de como agimos. Saber controlar o seu humor é uma vantagem para ser assertivo  e tomar decisões correta na sua vida.

Portanto, separei  cinco maneiras para ajudar você a ficar mais bem humorado

1-SORRIA

Dizem que o sorriso é um ótimo remédio. O sorriso é uma forma simples para sentir-se bem. Quando damos gargalhadas, o cérebro passa a produzir endorfina, hormônio  que deixa o corpo mais relaxado. Por isso, procure situações prazerosas como a companhia de amigos animados, ver um filme de comedia ou algo que o ajude a ficar descontraído. O mais importante, é que a risada precisa ser sincera e você deve está disposto a mudar de humor.

2-SEJA GRATO

Pode até ser entranho, na maioria das vezes temos a mania de ficarmos emburrados pelas coisas que não nos agrada. Mais analise ao seu redor, observe o quanto muitas coisas são importantes na sua vida,  a maioria delas  dão alegria, prazer e satisfação. Seja grato pelas suas conquistas, pelos os momentos simples da sua vida que proporciona  o sorriso  e ajuda no seu bom humor. Dessa forma, irá perceber o enorme benefício da prática de gratidão.

3-FAÇA ATIVIDADES

É importante uma atividade que traga satisfação e prazer no seu dia a dia.  O exercício físico estimula a liberação de endorfina, substância que promove a sensação de bem-estar. Se não gosta de exercício físico, tenha um hobby, algo que o ajuda a relaxar. Envolva-se em atividades que podem lhe proporcionar prazer, e consequentemente melhorar o seu humor.

4-PENSE POSITIVO

O pensamento positivo tem um grande poder em nossa vida, assim como o pensamento negativo nos fornece o mal humor. Não passe muito tempo pensando nos problemas, mas esforce-se  para resolvê-los, e  acima de tudo, tenha pensamentos saudáveis, com palavras que transmitem  energia, motivação e que tenha impacto positivo na sua vida.

5-DORMIR BEM

Dormir mal ou dormir menos de 6 horas por noite causa estresse e mal humor. Por isso, estabeleça uma rotina de dormir pelo menos 7 horas de sono diariamente, mesmo nos finais de semana.

“O bom humor espalha mais felicidades que todas as riquezas do mundo. Vem do hábito de olhar para as coisas com esperança e de esperar o melhor e não o pior.” Alfred Armand Montapert

O que você achou?

Abraço e até mais! ❤