Ter uma boa noite de sono nos faz bem!

Olá amigos,

 Nada melhor que dormir profundamente depois de um dia exaustivo, correto? Quando não dormimos bem, é difícil mantermos dispostos e concentrados no dia seguinte. Sabemos que o sono é uma necessidade tão importante como respirar e se alimentar. Quando dormimos repomos nossa energia, em muitos aspectos o sono é  considerado um “antídoto” para vários problemas. Dessa forma, ter uma boa noite de sono, nos faz bem!

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De acordo com algumas pesquisas dormir entre 6 e 8 horas por noite ajuda no desempenho, concentração e rendimento. Embora seja verdade que cada pessoa tem um tempo diferente de sono, assim como muitas pessoas não dormem o necessário para descansar bem.  As causas podem ser diversas; desde pouco tempo até mesmo insônia.

O resultado das pesquisas afirmam que noites bem dormidas podem prevenir vários problemas de saúde, mas  o tempo de dormir varia com a necessidade de cada um; as mulheres precisam de mais horas de sono que os homens por causa das várias atividades simultâneas durante o dia. Além disso, a mulher que dorme mal, têm mais chances de ter envelhecimento precoce devido à redução da elasticidade da pele, à falta de pigmentação e a recuperação mais lenta dos efeitos do sol.

 Você tem várias razões para dormir bem!

  1. É durante a noite que as células se renovam, descansam e organizam suas funções, dormir bem faz bem para a pele;
  2. A melatonina é produzida no período da noite, é esse hormônio que tem ação contra o radical livre, ou seja, previne o envelhecimento;
  3. Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
  4. Dormir mal afeta o sistema imunológico, dessa forma tende aumentar o risco de infecções;
  5. O cérebro precisa de tempo para processar todas as informações adquiridas ao longo do dia, descansar é fundamental para melhorar  a atividade intelectual;
  6. Dormir acalma as conexões neurais para que possamos continuar fixando memórias e nos adaptando àquilo que vivemos;
  7. Dormir bem, favorece o desempenho físico;
  8. A pessoa que dorme entre 6 e 8 horas tende a sofrer menos de depressão, mas ficar sem dormir ou períodos de sono irregulares, gera estresse, aumenta a pressão sanguínea e afeta a atenção e criatividade.

Alguns hábitos podem ajudar a ter uma boa noite de sono:

  1. Não faça refeições pesadas;
  2. Evite bebidas que contém cafeínas e álcool;
  3. Pratique exercícios físicos durante o dia;  ou pelo menos 3 horas antes de dormir;
  4. Realize atividades relaxantes antes do sono;
  5. Mantenha horário fixo para deitar e para se levantar;
  6. Tenha um ambiente adequado para dormir: escuro, sem ruídos, limpo e um colchão certo para o seu peso e altura;
  7. Ouça música relaxante, com o volume baixo.

 

Fontes: dailymail.co.uk / minhavida.com.br

Durmam bem! 😀

Até mais! ❤

Como controlar a ansiedade: 6 dicas para você viver bem , mesmo com ansiedade.

Devido  agitação do dia a dia, problemas, adversidades da vida, todos nós estamos sujeitos ao stress, tensão e ansiedade. A ansiedade ocorre em diferentes maneiras. É considerada, até um certo ponto, uma reação natural do ser humano.   Às vezes, a ansiedade pode ser uma grande motivação, uma coisa boa, desde que não atinge um grau extremo.

Quem não tem ou sente ansiedade?  Pense quando você foi a uma entrevista de emprego ou quando estava esperando o resultado do vestibular? Certamente você sentiu ansiedade. Esse tipo de ansiedade não se torna prejudicial, desde que seja controlada por você.  Mas quando a ansiedade deixa você confuso, aflito, perdido? Nessa situação você pode ter ou estar com problemas.

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A ansiedade, é provocada por conflitos internos ou  acontecimentos externos, podemos sentir vários sintomas físicos e emocionais como: medo, preocupação, pensamentos negativos, aperto no peito, tensão muscular, irritabilidade. etc

No passado, não tão distante, eu poderia me considerar muita ansiosa. Por exemplo: Quando o meu pai ou minha mãe saiam para fazer algo fora de casa, se demoravam para retornar, eu entrava em “pânico”. Logo imaginava que algo tinha acontecido. Orava bastante para que eles retornassem logo para casa. Mesmo assim, eu sabia que  algo estava anormal. Foi quando eu reconhece que estava com  os sintomas da ansiedade psicológicas.

Tipos de ansiedade que pode ser prejudicial para o seu bem-estar.

Perturbação de  Pânico:  Pânicos repentinos sem causa aparente.

Fobia: Medo irracional ou excessiva por causa de alguma situação.

Ansiedade Generalizada: Preocupação irreal ou excessiva por causa de algum problema da vida ou situação rotineira do dia a dia.

Perturbação Obsessivo-Compulsivo: Presença de pensamentos, idéias considerados inapropriadas e que provocam a ansiedade.

Como controlar a ansiedade?

  • Analise-se! : Identifique  de maneira correta a causa da ansiedade, dessa forma,  as chances de você se sentir mais leve aumentam. Lembre-se: a  ansiedade só será útil  se ajudar você.
  • Mantenha os pensamentos positivos: Sempre que os pensamentos negativos surgirem, desvio-os para os pensamentos agradáveis.
  • Quando for preciso, converse com um amigo
  • Em relação aos problemas, mude sua atitude: Nem sempre você vai mudar as adversidades e circunstâncias da vida, mas poderá mudar o modo de encará-las.
  • Pratique algum exercício físico: Caminhar, andar de bicicleta ajuda a elevar a produção de serotonina, substância que aumenta a sensação de prazer.
  • Viva um dia de cada vez: O passado não mudará, e os problemas do amanhã, pode ser que nem aconteça.

Se a sua ansiedade for excessiva procure um psicólogo.

A ansiedade é mais comum que imaginamos, pode  prejudicar o nosso convívio familiar, profissional e social. Portanto, se você tem ansiedade acima da média, que persiste por mais de um mês, deve ser tratado.

Abraço! 😉