10 dicas para lidar melhor com o estresse no trabalho.

Manter-se calmo e ter habilidade de administrar as emoções mesmo sob pressão está diretamente ligada ao desempenho no trabalho. O estresse aparece como um processo de adaptação às exigências que enfrentamos no trabalho, o problema é quando ele interfere em nosso desempenho; trabalhadores estressados são menos produtivos.

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A maioria das pessoas tem nível moderado de estresse, e ter estresse, nem sempre é tão ruim, pois ajuda melhorar o desempenho no trabalho. Por outro lado, trabalhador muito estressado é mais ansioso e tem mais chance de perder o controle.

Vários são os fatores que podem influenciar o aparecimento do estresse como o salário, as condições físicas do ambiente, as hierarquias, os riscos ocupacionais, carga horária, mas também, existem características pessoais que podem atuar como um fator da causa do estresse.

Manter o autocontrole e evitar o estresse excessivo é muito importante. O ambiente de trabalho exige muito de nós. Uma pessoa que está sofrendo com estresse no trabalho, pode comprometer a saúde e, consequentemente, diminuir o rendimento profissional. A boa notícia é que o estresse pode ser prevenido com algumas mudanças simples no seu cotidiano. Por isso, listei 10 dicas para lidar melhor com o estresse no trabalho.

  1. Entenda e identifique seu limite. Isso quer dizer que você não deve extrapolar seu limite por períodos frequentes e prolongados. Dessa forma, você pode tornar sua vida profissional mais fácil, evitando as consequências negativas.
  2. Durma bem. Se fizer uma jornada mais longa, compense dormindo e comendo bem. Descansar por horas é essencial para a saúde.
  3. Não centralize responsabilidades, aprenda a dizer não para evitar que você tenha sobrecarga. Estabeleça prioridades e saiba se organizar.
  4. Evite a perfeição e a ambição. Você não precisa se envolver demais com a profissão, desenvolvendo grande esforço laboral com o risco de prejudicar a você mesmo. Ser rígido consigo mesmo terá maior tendência para conflito.
  5. Faça exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana ou algo que te dá prazer.
  6. Seja otimista. Quando você pensa positivo, seu cérebro é direcionado para assuntos que não trazem estresse à mente. Portanto, não fique pensando no pior, que algo pode dar errado e evite conversas pessimistas porque isso, atraem o estresse.
  7. Respire fundo. Quando você estiver estressado, vá para um lugar calmo, respire profundo e devagar. Está é a maneira mais fácil de interromper um pensamento estressante.
  8. Seja grato. De acordo com estudo, quem agradece é menos estressado. Pense em suas conquistas e seu emprego, já são motivos para agradecer.
  9. Desconecte-se. Assim como a tecnologia nos trouxe vários benefícios, ela também nos causa alguns problemas. Se possível, evite o celular, e-mail pessoal e rede social. O uso do aparelho em excesso no horário do trabalho, além de atrapalhar o serviço causa estresse.
  10. Não seja mais um funcionário, conheça o ambiente e a característica do local em que você trabalha.
Fonte: revistapegn.globo.com

Espero que tenham gostado.

Abraço e até mais! ❤

 

 

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Como a resiliência pode ajudar você a vencer seus desafios.

Tem dias que acordamos vulneráveis, com o coração vazio. Já houve dias que acordei com o sentimento de solidão, ansiedade por causa dos problemas. Momentos como esses nos tira a alegria e energia. Há mudança que faz parte do ciclo da vida, e mesmo que muitas coisas possam parecer incertas podemos enfrentar os desafios  na prática.

Sabemos que a cada dia o mundo nos proporciona adversidades e desafios, é por isso que uma das principais habilidades que devemos adquirir é a capacidade de nos adaptar às mudanças e superar problemas.

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Há pessoas que tem a capacidade de enfrentar problemas, aprender com as derrotas e crescer emocionalmente. Porém, isso não quer dizer que são pessoas inabaláveis, ao contrário, são pessoas que passam por dificuldades, tem problemas na vida como qualquer outra pessoa. Porém, não se deixam entristecer ao ponto de chegar no fundo do poço, não ficam lamentando, jamais desistem, sabem sair de uma situação de maneira positiva. Se adaptam às mudanças e seguem ir em frente. Essas pessoas possuem a resiliência humana.

Assim como é importante para vida pessoal, a resiliência também é importante para a carreira, porque o conceito da resiliência sempre esteve ligado à capacidade de flexibilidade. De acordo com os especialistas, apesar de ser uma qualidade que depende também de fatores externos como relações familiares, contexto social e educação, tal qualidade pode ser treinada em qualquer fase da vida. Isso significa que você pode desenvolver e fortalecer a sua resiliência para enfrentar os problemas da vida com uma mentalidade de crescimento e aprendizado.

Como a resiliência pode ajudar você a vencer desafios? Veja alguns comportamentos que você pode desenvolver e cultivar.

Autoeficácia

A pessoa resiliente é perceptiva, tem a capacidade de reconhecer o problema que tem pela frente. Não se deixa parar pelas dificuldades que aparecem, se esforça além do normal para resolvê-lo. O que acaba compensando eventuais deficiências.

Controle emocional

O controle emocional permite a pessoa controlar a própria impulsividade, expressar adequadamente suas emoções com mais flexibilidade e serenidade, principalmente em situações difíceis.

Empatia

A empatia é a capacidade de uma pessoa de se colocar no lugar de outra pessoa e enxergar o problema sob o ponto de vista dessa outra pessoa. Manter um comportamento resiliente com intuito de minimizar e solucionar conflitos, pede uma boa dose de empatia.

Sociabilidade

Está ligada ao bom relacionamento interpessoal. A interação com outras pessoas é fundamental para superar situação de pressão, principalmente no trabalho, o que é fundamental em uma equipe.

Flexibilidade metal

Normalmente quem tem flexibilidade mental consegue encontrar as melhores soluções para os problemas. Se adaptar a diferentes situações e agir de acordo com cada uma, por mais difíceis que sejam. Encara as mudanças e dificuldades como oportunidades de crescimento.

Otimismo

O otimismo é essencial para trazer um pouco de estabilidade mental e emocional em períodos de tensão.  Um dos segredos da resiliência é saber tolerar incertezas, acreditar que o problema será resolvido da melhor maneira possível, ter esperança no que está por ir em sua vida.

Tenacidade

A tenacidade representa a capacidade que uma pessoa tem de absorver contratempos, desilusões sem desistir do objetivo que tem em mente.

Ter resiliência é algo que pode ajudar você a vencer diversos desafios na vida, se  adaptar as mudanças e adversidades. Mas precisa-se ser praticada no dia a dia.

Fonte: Revista Exame

Você se considera uma pessoa resiliente?

Ótima semana, abraço! ❤

8 dicas para você ser mais atraente.

Todos nós, de alguma forma, queremos ser pessoas atraentes, isso faz parte do desejo humano. O que é atraente para mim pode não ser atraente para você, o que torna o tema complicado por causa do gosto e cultura de cada pessoa.

Para a ciência esse assunto também é interessante. Um estudo feito pela Universidade de Lubeck, Alemanha, constatou que a mais forte predisposição de atração pode não ser aparência física, mas a compreensão emocional. Quando somos atraídos por alguém, estamos mais ansiosos para entender suas emoções, e nos sentimos mais gratificados quando fazemos isso com sucesso, ou seja, a compreensão emocional pode ser ainda mais importante que a física.

Russell Crowe

Se você deseja ampliar essa qualidade, veja algumas dicas que podem ajudar você a ficar mais atraente.

  1. Andar ereto: De acordo com a Universidade de Newcastle, tanto homens como mulheres ficam atraentes quando andam com a cabeça levemente inclinada para um lado, erguida, e com queixo inclinado. Curva-se é, um sinal de fraqueza.
  2. Serenidade dos homens: A calma e a serenidade, são valores positivos nos homens. Isso significa que as mulheres também preferem homens mais tranquilos por uma questão de adaptabilidade. Um estudo realizado pela Universidade de Columbia, Canadá, concluiu que homens com expressões sérias são mais atraentes para as mulheres que homens com um sorriso permanente.
  3. Homem com barba: Alguns tipos de barbas são atraentes para as mulheres. A barba por fazer torna os homens mais atraentes.
  4. Sorria: Ao contrário dos homens, estudo realizado pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, aponta que as mulheres que sorriem com mais frequência provocam mais atração nos homens. E de acordo com a pesquisa realizada pela Leeds University, afirma que dentes brancos e retos agradam homens e mulheres.
  5. Cor vermelha: O cérebro realiza associações entre determinadas cores, emoções e valores. Tanto para os homens como para as mulheres aumenta a possibilidade de atração, especialmente nos homens quando a cor é vermelha, porque essa cor está associada a paixão, amor, sexualidade e poder.
  6. Destaque a boca: Os homens costumam ser atraídos pelos lábios de uma mulher. Em relação a cor, um estudo da Universidade de Manchester observou que, um homem olha fixamente para os lábios da mulher por mais ou menos 1 segundo. Porém, se os lábios estiverem pintados de vermelho, este tempo chega a 7 segundos. Acredita-se que os homens pensem em criar uma maior intimidade com você quando os lábios são cheios e vermelhos.
  7. Seja confiante: Demonstre confiança sendo segura de quem é, e quais habilidades e valores possui.
  8. Demonstre que se importa: Estudos revelam que uma pessoa estável, amável e apoiadora tem mais chances de ser considerada uma parceira em potencial. Uma das formas de demonstrar que se importa é ser uma boa ouvinte. Aproveite as oportunidades da vida para mostrar essa qualidade.

O que você acha atraente em outras pessoas?  O conceito de atração é muito subjetivo. O que é atraente para um pode não ser para outro. Segundo alguns estudos, as outras pessoas a veem como 20% mais atraente que você vê em si mesma. Os elementos físicos têm sua importância, mas reconhecer e valorizar a sua beleza, essência e qualidades é muito mais importante, e isso torna você mais atraente.

O que você achou?

Com carinho e até mais! ❤

Como enfrentar o desemprego?

Em muitos países, há sérios obstáculos relacionados a emprego. Ter um diploma ou ser especializado em alguma área não é garantia de que alguém conseguirá ou manterá o emprego na profissão que escolheu.

Sinto muito, mas teremos de despedi-lo!” Ao ouvir essa expressão, muitos sentem-se como se alguém tivesse jogado um balde de água fria. Ficam desanimados, desamparados, frustrados e ansiosos por não saber se vai conseguir outro emprego ou o que fazer com a vida.  Para crescente segmento da população, estar desempregado já é uma dura realidade e as consequências podem deixar marcas duradouras nos indivíduos e nas famílias. Diante de tal situação, como enfrentar o desemprego?

desemprego

Pensamento positivo. Naturalmente, perder o emprego pode ser uma das mais traumáticas experiências da vida. Primeiro de tudo, precisa-se manter um conceito positivo, estar desempregado, não é um beco sem saída.

Combata o temor e a ansiedade. Não encare seu desemprego como um obstáculo permanente, mas algo que pode ser removido, mesmo que isso leve tempo. Evite sentimentos negativos que corroem sua autoconfiança.  Resista ao impulso de culpar outros.

Elimine despesas desnecessárias. Examine de modo realístico sua situação, esteja ou não desempregado, olhe em sua volta e veja o que deve ser feito a fim de reduzir os gastos, ou até eliminá-los. Isto talvez exija um ajuste em seu estilo de vida. Por exemplo. Tente reduzir, se possível, as contas de água e energia (como diminuir o uso do ar-condicionado). Você tem mais de um carro? Se tem, elimine o peso desnecessário, pois aumenta o consumo de combustível e manutenção, um carro é o ideal.  Há muitas coisas que pode ser feito para reduzir despesas e viver de acordo com sua atual situação!

Gaste de forma consciente. Se deseja comprar alguns produtos de maquiagem, cremes, roupas (Se souber costurar suas próprias roupas, melhor) etc, espere as vendas especiais. Porém, faça compras com cuidado! Compre apenas o que realmente precisa e não compre por impulso ou coisas supérfluas.

Poupar com comida e habitação. Se você mora em casa alugada, o que você acha de mudar-se para um apartamento que o valor do aluguel seja mais barato? Compre itens ‘da época’ e os congele, coloque em conserva tais alimentos (conservar e o congelar alimentos, ajuda poupar dinheiro). Quando alguns alimentos são comprados diretamente do sítio ou no atacado obtém-se uma boa economia. Se tiver um local para fazer plantio, cultive suas próprias hortaliças, talvez fique surpreso com o que pode ser feito, e quanta economia isso lhe trará!

Elabore uma planilha, coloque o que você tem a receber, seu gasto mensal e relate tudo o que for gasto, assim você conseguirá controlar seu orçamento e saber quanto dinheiro possui disponível, isso ajuda a fazer  de dividas desnecessárias.

Provérbios 20:30 diz: “Ferimentos e contusões removem o mal, e os golpes purificam o mais íntimo do ser.

Desemprego oferece oportunidades. Embora seja assustador ficar desempregado, pode vir a ser uma bênção. Isso lhe dá a oportunidade de descobrir a si mesmo. Dá-lhe tempo para reavaliar sua vida e repensar nas coisas. Oportunidade de focar nos seus objetivos não-aproveitadas e de explorar uma variedade de opções, como uma nova profissão, um trabalho mais apropriado e até mesmo mais agradável.

O que você achou do post?

Até a próxima e abraço 🙂

4 Dicas para você se tornar uma pessoa carismática.

Independente da classe social ou cor da pele, você já percebeu como algumas pessoas têm a facilidade de cativar outras? Isso é carisma! A pessoa carismática tem um certo magnetismo, encanto, o jeito de ser é único. Existem padrões nessa pessoa que fazem com que outros queiram estar perto dela. Por isso consegue atingir seus objetivos de forma direta e contundente,  chamar atenção e simpatia de muitas pessoas.

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Ser carismático não é apenas ser simpático, é transmitir confiança, espontaneidade, empatia, habilidade. O ser carismático sabe atrair e motivar outros, agrega valores ao seu redor. O que identifica uma pessoa carismática não é apenas à maneira dela agir, ela age de maneira diferente, é a qualidade da personalidade de uma pessoa.

“O carisma é a expressão da alma. Quando a alma fala, sua essência espiritual e divina se manifesta, e a pessoa brilha, conquista, aparece. É nela que reside sua força e poder. Negá-la é preferir a obscuridade.” Zibia Gasparetto

Ser carismático é natural para algumas pessoas, mas para outras, nem tanto, pois o carisma deve vir de dentro e refletir quem você é enquanto pessoa, por isso, desenvolver o carisma é uma arte. Mesmo assim, caso não seja,veja algumas dicas de como você pode se tornar uma pessoa carismática e pratique no seu dia a dia.

1 – Demonstre interesse genuíno pelas pessoas: Não importa com quem você esteja falando, faça com que a ela se sinta especial e importante. Aprenda o nome da pessoa e chame-a pelo nome. Demonstre interesse pelo outro, com o intuito de saber quem ela é, o que ela pensa, de que ela gosta, a opinião em relação a determinado assunto, faça perguntas interessantes, compartilhe experiências e seja acessível.

2 – Seja um bom ouvindo: Ouça atentamente alguém falar, olhe nos olhos quando a pessoa estiver falando contigo, mas isso não quer dizer que você deve ficar olhando firmemente. Faça breves interrupções como, “entendo”, enfatizando que você está interessado e entendendo o que o outro está falando, e não fique mexendo no seu celular ou observando outras pessoas durante  conversa, isso mostra desinteresse. Se você for daquela pessoa que gosta de falar muito, treine a capacidade de saber ouvir.

3 – Adote atitude positiva: A pessoa carismática assume suas próprias imperfeições de forma positiva. Não se preocupa com que as pessoas pensam, se concentra nas coisas que ama, compartilha e transmite alegria, o que irá atrair o interesse de outros e fará com que elas se sintam bem e queiram estar perto de você. Afinal, ninguém gosta de estar perto de pessoas  negativas e que gostam de reclamar das coisas.

4 – Use linguagem corporal: A linguagem corporal pode ajudá-lo parecer mais disponível para os outros, é importante movimentar-se de forma que demostrar confiança. Usar as mãos fazendo gestos corretos ao invés de cruzar os braços, também é sinal de confiança. Isso melhora a comunicação e ajuda aumentar o carisma. Sorria ao cumprimentar alguém, o sorriso mostra que você está contente em conhecer a pessoa.

Qualquer um, se desejar, pode ser carismático, então, comece hoje. Ser carismático, depende somente de você.

Gostou?

Abraço e até a próxima! ❤

 

Você decide com a razão ou com emoção?

Você decide com a razão ou com a emoção? Diante de uma decisão, é melhor seguir a lógica ou o coração? A vida é feita de escolhas e em cada uma delas sempre há um desafio em conseguir encontrar equilíbrio entre a razão e a emoção.

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Razão quer dizer resultado, é o pensamento lógico. Agir com razão é pensar nas possíveis consequências futuras de cada decisão, é ponderar mais sobre as situações, agir com mais assertividade. Porém,  quando se trata de relações humanas esse resultado não é tão fácil de ser obtido, pois o ser humano é um ser, muitas vezes, imprevisível.

A pessoa emocional é mais impulsiva, pensa exclusivamente na alegria momentânea, ou seja, costuma decidir com o coração sem antes fazer uma analise mais detalhada da situação. Por isso, esse tipo de pessoa toma decisões das quais facilmente se arrepende, mas também, consegui viver momentos bons e prazerosos com mais emoção e muitas das vezes, esse tipo de pessoa torna-se especial para outros por causa do seu comportamento; a forma de transmitir suas emoções.

Qual é a melhor maneira de tomar uma decisão?

Todos nós temos sentimentos, por isso, é importante conhecer  e saber reconhecer os seus próprios sentimentos assim como dos outros. Apesar de precisarmos da emoção para decidir, isso não quer dizer que temos que nos basear somente nela.

O homem tem a capacidade de raciocinar, por isso, antes de tudo, devemos ouvir a razão. Ponderar os pontos positivos e negativos, analisar com clareza e discernimento cada situação e as possíveis consequências da decisão a ser tomada para você e para os envolvidos, e jamais, deixar a emoção de lado, enfim, encontrar equilíbrio entre a razão e a emoção.

Eclesiastes 9:11 diz: “ … porque o tempo e o imprevisto sobrevêm a todos eles.”

Por mais que tentamos evitar erros e sofrimentos, você tem que colocar na mente que estamos sujeitos a eventos não controláveis e que muitas vezes, são eles que trazem a alegria para nossas vidas, assim como as tristezas e decepções.

A razão mostra-nos a rampa, a emoção dá-nos a montanha.

O que você achou? Espero que tenham gostado. ❤

Abraço e tudo de bom a vocês! 😀

Foto: Richard Rinaldi

Use a empatia a seu favor.

A empatia é uma das habilidades mais importantes para que tenhamos uma boa convivência social. Podemos considerar a empatia como habilidade de compreender e se colocar no lugar do outro. A pessoa empática é aberta a se relacionar com outros e estar sempre disposta a se comunicar bem com as pessoas. Quanto mais desenvolvida for essa habilidade, mais sucesso você terá na vida e com as pessoas. Portanto, use a empatia a seu favor.

empatia

Ser empático para uns pode ser um desafio, mas para outros, nem tanto. Quantas vezes você já criou a ideia de alguém sem procurar conhecê-lo melhor? Muitos de nós tem o hábito de julgar e generalizar outro sem antes conhecer previamente. Quando fazemos isso, corremos o risco de cometer equívocos e fazer julgamentos indevidos, impedindo-nos de criar relações de qualidade.

Você se considera uma pessoa empática?

Ser empático não quer dizer o mesmo que simpático. Ter empatia é saber criar conexão, conhecer as pessoas ao seu redor, mesmo que as opiniões, pensamentos e comportamentos sejam diferentes um do outro.

Uma grande qualidade da pessoa que tem empatia é a capacidade de saber ouvir, de se colocar no lugar do outro e entender o que a pessoa está sentindo, por isso ela transmite amabilidade e  até mesmo confiança.

A pessoa que possui empatia é mais agradável, é boa na interação pessoal, oferece gentileza e cordialidade, aproveita as oportunidades para criar relações harmoniosas. Está menos sujeita ao stress e a ansiedade, sabe lidar com as críticas e consegue se comunicar sem ofender ou criar mau entendido.

Se você não se considera uma pessoa que tem a qualidade da empatia, não pense que tudo está perdido, essa habilidade pode ser desenvolvida com o tempo.

  • A pessoa empática trata os outros como gostaria de ser tratada, com educação e respeito, aja da mesma forma.
  • Você pode praticar a empatia conhecendo as pessoas ao seu redor, não idealizando alguém antes de conhecê-la, liberte-se de julgamento pré-estabelecidos. Veja as pessoas como elas são realmente; como seus defeitos, qualidades, valores e sem distinção.
  • Não pense somente em si mesmo, desenvolva suas habilidades perceptivas, dessa forma, certamente vai entender melhor as necessidades das pessoas ao seu redor, e assim, saberá lidar melhor com os conflitos pessoais, seja no trabalho ou na família.

Use a empatia a seu favor, cultivar esse comportamento é fundamental para harmonizar relações e criar ambientes agradáveis ao seu redor.

 

O que você achou sobre esse assunto?

Com carinho! ❤

Forte abraço e até mais! 😉